モデルさんのスラリとした脚に、憧れますね。
そこで、この脚だけでもスリムになりたい、と思う人も多いのでは。
また、(脚だけやせる)(下半身だけやせる)のは食事コントロールやマッサージや。
サプリメントでは不可能ですよ。
自然な方法でね、希望する部分だけの脂肪を減らす科学的発表はありませんね。
でも、運動主体の取り組みで(脚をほっそり引き締めること)は誰しも可能なの。
それで、(脚やせが不可能な理由)と(脚を引き締めるための方法)についての紹介です。
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(脚の太さ、脚太り）の原因です。
●脚に蓄えられた脂肪 、脚の中の水分 、一方だけ発達した筋肉 と考える方が多いようですが。
脂肪による太さはでっぷりとした贅肉、水分はそれよりも硬いむくみで、さらにこわばった塊が筋肉ですね。
脂肪は、脚のそれだけを減らすことはできないの、運動を行い全身の脂肪を減らしていく過程で、脚も自然に引き締まるの。
水分は、一時的に減らしても根本的な解決をしないと、すぐ元通りになりますよ。
筋肉は、脚の使い方が偏っているせいで、一側面（もも前、ふくらはぎ等）だけ発達してしまったためでね。
バランス良く動かせるようにしなければいけないの。
そこで、部分的にやせることは難しく（二の腕、背中、ワキも同様です）、また数日間で細くなるのも不可能ですね。
(脚やせマッサージの効果ですが)
脚やせマッサージエステ等で脚やせマッサージを行っている場合があり、温めたり、クリームやオイル、塩等を擦り込んで。
手や器具で揉みほぐすことで、気になる脚をスリムにしようとするもので、考えられ効果は以下の通りです。
●水分を減らす、 マッサージを行うことで水分が減り、むくみが解消され、スッキリした感覚になることがあります。
そのような効果があるかもね、根本的な血行対策を行わないと、またむくみが起きる可能性が大きいの。
●セルライトを除去する 固まった皮下脂肪を除去するにはマッサージが効果的といわれますが。
実は医学的には、セルライトも皮下脂肪の一種で、脂肪細胞から分化している細胞が皮膚の方に引っぱられて見えている状態なの。
また、マッサージを行わなくとも、運動により皮下脂肪が減ることで解消しますね。
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●血行を促進する。
血行やリンパの流れが良くなる可能性があり、それにより冷えの解消も期待できますよ。
でも、これも一時的なもので、根本的な対策を行えば、自力で血行を促進することができますね。
(着圧ソックスはむくみを解消するか？)
着圧ソックス（ストッキング）が人気ですが、昼間用は引締めと血行促進効果が。
就寝用はやや圧力が少なく保温と血行促進効果があり、(むくみが解消された)の声が多数があるようですね。
原則としてね、夜は血行を促進して筋肉の疲労回復と成長を促すことが大事で、あまり締め付けすぎないことを考えてね。
人の脚の形や部分的な太さは千差万別で、自分に合ったフィット感のものを求めることができるかどうかが重要ですよ。
人間はね、古来から、就寝中はあまり脚に密着した肌着を身につけることはないの。
カラダの中から筋肉を温めることができれば、着圧ソックスにサヨナラですね。
(脚やせのサプリメントは)
脚やせのサプリメントに配合されている成分や食品は下記のようなものです。
●カリウム 塩分の排出に効果があります。必要以上の水分を排出することはありません。
緑黄色野菜、海藻、フルーツ、豆類から必要量をとることができますね。
●ポリフェノール 抗酸化作用や血液循環作用があります、赤ワインだけでなくて。
コーヒーやお茶などの飲料、ブルーベリー、リンゴ、キウイなどのフルーツにも豊富に含まれていますね。
●明日葉 健康食品として注目されていて、産地の伊豆大島では、レシピをいろいろ考案しています。
独特のクセが魅力でぜひ試してみて下さい。
また、サプリメントは効果効能をうたうことができませんので、美脚の写真を使用してね。
スッキリ、キュキュッと、するっと、というキャッチコピーが書いてあり、ーます。
美脚に効果があるかもしれない、食品や栄養素を配合して、飲むだけで美脚が実現しそうというイメージで見せていますね。
効果が客観的学術的研究で実証されたものはありません。（愛用者の声として掲載することは自由なの）
このような、栄養素はできれば食事からとることをオススメしますが、とることがなかなか難しい方の栄養補助として活用して下さい。
脚を引締めるには、サプリメントだけでは難しく、運動を組み合わせないと効果がないです。
(脚を引締める3週間メソッド)
美脚が素敵なモデルの方々。メディアでは(●●マッサージで美脚を実現)という取り上げられ方をされていますがることが。
陰でいろいろな努力をしていますの。それは以下のようなものですね。
●脂肪を付けない、減らすの。
●血行を良くするの。
●筋肉が偏って付かないようにするの。
●新陳代謝を良くするの。
この取り組みを行えば、脚を引締めることが誰にでも可能ですね。
具体的な方法は以下にご案内しますが、早い方では3週間程度で脚の引き締めが実感できるます。
(有酸素運動)
lady cyclist脂肪を燃焼しつつ、筋肉を発達させないトレーニングは、有酸素運動をお勧めします。
ウォーキング 、ジョギング 、サイクリング 、水中ウォーキング 、水泳などを試してね。
また、特にサイクリングは、手軽にでき、足への衝撃も加わらないのでお勧めですよ。
軽いギアでカラカラカラと回転数をかせぐ走り方をしましょう、重いギアで太ももに負荷をかけるような走り方はね。
筋肉の発達を促します、（ツールドフランスの選手は足が細く、競輪選手は足が太いのはこのためです）よ。
いずれも、１日１回30分を目安に。ウォーキングは腹式呼吸をしながら１日１万歩以上歩くことを目安にしましょうね。
(有酸素運動の効果を引き出すストレッチ)
運動前後にストレッチを行うことで、足を引締める効果が高くなりますね。
それは 、血行が良くなる 、筋肉が伸びて血が通いやすくなる 、筋肉の温度が上がり燃焼効果のサポートが得られると。
疲労からの速やかな回復を促すからですよ。
(筋力トレーニング)
カラダに筋肉がつくと体形が引き締まり、疲れにくいカラダを得て、運動をすることが苦にならなくなりますね。
また全身の血行が良くなり、かといってスクワットなどを行うと筋肥大につながるの。
ここではカラダを中から引締める体幹トレーニングをご紹介します。
これは対角の手足を床からあげるエクササイズです、お腹を締めた状態でバランスを崩す運動でお腹への負荷を上げて体幹部を鍛えるの。
太ももの裏やお尻を引締める効果もありますね。
(エクササイズ方法)
肩とももの付け根から床に垂直になるように手とヒザをついて四つ這いになります。
頭からおしりまで一直線にして、体角の右手と左足を一直線になるようにまっすぐにあげますね。
この時、手のひらは横を、つま先は90度を意識してね、左右交互に10回を目安に行います。
(姿勢や歩き方)
筋肉が偏って付かないようにするには、日頃の姿勢や歩き方が大切ですね。
骨盤が前に傾いた姿勢は、太ももに緊張が生まれ、前太ももが張り後ろ太ももにはタルみを発生させますの。
(骨盤と太ももの関係)
Ｘ脚やＯ脚も筋肉を内外に偏って付ける原因になります、これを防ぐにはやはりモデルさんの姿勢や歩き方を見習って実践してね。
(食事で注意したい点)
●3食バランス良く、1日30品目をとるようにするの。
●脂肪を控えめに、タンパク質を多めにとるようにするの。
●糖分の多い間食を避けるの。
●就寝の3時間前までに夕食をすませるの。
２−６．脚の天敵「むくみ」を解消するの。
つぎに、むくみがある人は、以下のような傾向があります。
汗をかきにくい 、寒い暑いが人より苦手 、おしっこの回数が少ない 、冷え性 などです。
だからといってね、水分を取らないと、必要なところに行き渡らずに健康に害をもたらしますよ。
これらを解消するには、基礎代謝を上げることですね。
有酸素運動を行い、血の巡りが良くなり、脂肪が燃焼され、カラダが温まりますね。
カラダを冷やそうとするために、体内の水分を汗として利用するので、ノドが乾き水分を欲します。
汗として使われなかった水分は尿として排出されるのですよ。
この循環がうまくいくと、冷えの解消につながり、むくみも発生しにくい体質になりますね。
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