体重減小は、次にも書いています。
首の肉はたるみで美人は首筋からで体重減少の秘密です。
首の筋肉を落とす男性と女性で体重減少です。
スポンサ－ドリンク
</iの
はじめにお伝えしますが。
首の筋肉を落とす男性と女性を書いています。
そこで、体重は変わっていないのにね、写真を撮ったら太ってる、顔が丸くなってるは。
なので、首回りにお肉が付いてしまったのかもね。
それで、首は年齢がわかるパーツですよ。
また、首がシワで太く短かく見えてしまったらね。
だから、お顔にケアをばっちりしても見た目の印象は太って見えてしまうの。
でも、逆に首が長くほっそりなら、見た目の痩せ効果は非常に大きいのよ。
では、(首痩せ)をテーマに美しくほっそりした首とデコルテを手に入れる方法です。
(首が太る原因です)
【むくみ】
また、最近首が太くなってきたようなのよ。
なので、毎日デスクワークでパソコンに向かう時間が長いのでは。
それで、スマホを眺め過ぎてうつむいている姿勢が多かったりしませんかね。
また、慢性的な肩こりに悩んでいるのでは。
でも、首が太る大きな原因は肩や首のこりからくるむくみなの。
なので、肩や首のこりは血行が悪くなって起きて、血流やリンパの流れが滞ってしまうのよ。
だから、老廃物などが上手く流れずにね、首にとどまってむくんでしまうの。
また、むくみは、場合によっては下あごのあたりまで広がり、首だけでなく顔も太って見えてしまうのね。
でも、首はそんなに脂肪がつきやすい箇所ではありませんのよ。
それで、最終的に首についたお肉は、逆になかなか落とせないの。
そこで、現代人の食生活の欧米化にある咀嚼回数の低下によってね。
首の筋肉を落とす男性と女性で体重減少よ。
なので、あごにも脂肪がつき、あごと首の境目がなくなったのも、首が短く太く見える原因なの。
また、パソコンやスマホを見る回数が多い現代人は、無表情で操作しているのよ。
それで、対スマホの状況が多くなり、対人会話が減り、表情筋の運動率が低下して土台の筋肉が衰えるの。
だから、皮膚がたるみ太く見えてしまうのですよ。
でも、これらの操作で前傾姿勢になって、首を動かさないので筋肉が固まってね。
なので、リンパや血流が滞り、ハリがなくなりむくみの原因になるの。
そこで、姿勢の悪さで筋肉が凝り固まり、リンパや血液など体の巡りが滞ってね。
それで、筋肉周りに溜まった老廃物や余分な水分を排出できない要因が重なって太い首を誘発するの。
また、肩の筋肉がコリによって盛り上がってしまう肩こりさんに多い症状と言えますね。
体重減小は、次にも書いています。
首の肉はたるみで美人は首筋からで体重減少の秘密です。
(皮下脂肪)
でも【首の皮一枚】という、たとえに使われるほど、首の皮は薄いの、ちゃんと皮下脂肪が存在していますよ。
また、この皮下脂肪が原因で首が太ることがありますの。
そこで、どこの筋肉に刺激を与えると効果的なのかです。
では、首周りには色んな筋肉があり、首太りに関係深い筋肉を紹介しますね。
①.頚筋【こうけいきん】
また、首の前面に左右に位置する筋肉で表情筋の一つです。
それで、子供が(イ～ッだっ)と言う時の思い切り口角を左右に開く(イー)の口の形をしてね、その時に動く首の筋肉ですよ。
なので、首の皮膚や鎖骨辺りの皮膚を引き上げる役割をしますね。
でも、頚筋【こうけいきん】は鍛えると===皮膚のたるみを防ぎ、首のしわも予防できて、鎖骨周りもスッキリです。
②.胸鎖乳突筋【きょうさにゅうとつきん】
それは、側頭部後方から首の前面を通り、鎖骨まで伸びている左右にある筋肉ですね。
また、首をひねったり、倒したりする等の役割をするの。
スポンサ－ドリンク
</iの
(首痩せの方法です)
また、首が太ってしまう前の予防と解消方法の説明です。
①.姿勢を正すの。
では、普段の姿勢を見直してみましょうね。
そこで、前かがみの姿勢であごが前に出ていませんか。
また、肩が上がっていませんか。
それで、思い当たる人は以下の方法で姿勢を正してみましょうね。
(あごを引きますよ)
また、顔ではなく胸を前に出すように胸を張り、猫背を正しますね。
では、力が入ってしまって、上がっている肩を落としてみましょうよ。
また、力の抜き加減がわからない人はね。
それで、逆に10秒ほど肩に思い切り力を入れてから解放するの。自然と力が抜けますね。
また、この姿勢を正すのが一番効果的ですが、作業に集中したりするとまた元に戻っていたりするの。
でも、少なくとも1時間おきか、休憩で席を立った時に、意識して正すようにしましょうね。
②.湯船につかるの。
そこで、首の血行をよくするには積極的に使いたいのがお風呂です。
でも、忙しいからとシャワーだけで済ませていませんかね。
だから、なるべく湯船につかる習慣を身につけてください。
③.マッサージ。
それで、首痩せに効果的なのがマッサージですよ。
また、特にむくみの原因であるリンパの滞りを良くすればね。
なので、首痩せだけでなく顔痩せ、あご痩せの効果も狙えますよ。
では、マッサージをする場合は滑りを良くするためにクリームやオイルを塗って行いましょうね。
リンパマッサージ(10回)
また、両手の平でパーを作り、人差指と中指で耳を挟むようにし、そのまま首筋から鎖骨にかけて撫で下ろすの。
そこで、鎖骨はリンパ液の入り口でもあり出口でもありますよ。
それで、強い力で行わず、優しく撫でましょうね。
また、お風呂上りの身体が温まった状態でやると、より効果的なの。
なので、アロマオイルを使えば、リラックスの相乗効果も期待できますよ。
では、リンパマッサージで血流が良くなり、筋肉が柔らかくなり、即効性のある首痩せ筋トレです。
(広頚筋の筋トレです)
それで、ゆっくりと真上を見るように顔面を天井に向けるの。
また、顔面が天井と平行になるイメージで、この時、すでに首の前面が伸びているのを感じるのよ。
つぎは、下唇を天井に向かってグッと突き出すの、 更に首の前面が伸びるのを感じるの。
できたら、上唇も突き出すの。(10秒)リリース。
また、次に顔の中心にギュッと全てを集中させて、クシャおじさんのように。(10秒)リリースし、②～⑥を繰り返すのね。
首の筋肉を落とす男性と女性で体重減少です。
(ポイント)
なので、広頚筋と共に他の表情筋も鍛えられる筋トレで、簡単にできるので一日数回やってください。
(ストレッチ)
では、首が太くなっている人は、首だけでなく肩や肩甲骨のあたりまで凝っていることが多いのですよ。
だから、ストレッチで優しくほぐしていきましょうね。
(首のストレッチ)
それでは、息を吐きながら首をゆっくりと前後左右に倒して、倒したら5秒キープです。
また、倒すときに息を吐き、戻すときに息を吸うようにしますの。
そこで、呼吸を止めないように気を付けて、ゆっくりと首を回すの、左右とも行いますよ。
(肩甲骨のストレッチです)
では、座ったままできる方法で、気楽に力を抜いて行ってくださいね。
それで、左手を左肩、右手を右肩に当てますの。
また、ひじで大きな円を描くように後ろ回しで5回ほどゆっくりと回しますよ。
そこで、次は前に5回ほど回しますね。
なので、腕を回すときに呼吸を止めないようにしてください。
(肩甲骨のストレッチです)
また、ヨガの(猫のポー)」と言われるもので、猫が伸びをする姿勢のように思い切り背中を伸ばすの。
それで、床に四つん這いになりますね。
では、息を吐きながら、両手を前に伸ばし、あごと胸が床につきそうになるくらい背中を反り返らせますよ。
そこで、深呼吸をしながら、30秒くらいポーズをキープして、力を入れないように注意です。
また、深く息を吸いながらゆっくりと元の四つん這いに戻りますね。
でも、このポーズは肩甲骨や背中にこりがある人は相当キツイの。
それで、30秒くらいと書きましたが、5秒でもいいので、できる長からはじめてみましょうね。
(エクササイズ)
また、首痩せは首や顔のエクササイズも効果的ですよ。
でも、首と顔はつながっていて、フェイササイズを行い、表情筋を鍛えることで首にも効果があるの。
それで、エクササイズはむくみだけでなく首についた皮下脂肪も燃焼させる効果がありますよ。
首の筋肉を落とす男性と女性で体重減少です。
そこで、首や表情筋のエクササイズはたくさんあり、外出先では難しく、トイレ休憩などの時に行ってね。
また、背筋を伸ばして顔を上に向けるの。
(あ)(い)(う)(え)(お)という口の形を順番に作るのね。
3～5セット繰り返すの。
でも、発生する必要はないの、口の形を大声を上げるように大げさに作ってね。
それで、首の筋肉も一緒に動くのがわかります。
また、(う)と(お)では唇を前「上を向いているから上」に突き出すような格好になり、気持ち良く首の筋肉が動くの。
(胸鎖乳突筋と僧帽筋のストレッチです)
そこで、背筋を伸ばし、姿勢を整えるの。「立ち姿勢でも座り姿勢でも良いの」
つぎは、耳と肩を遠ざける様に、肩をストンと落としてね。
それで、右に首を倒し、頭の重みだけで左側面の首筋を伸ばすの。
また、この時左手を頭とは反対方向に遠ざけて、首筋をもっと伸ばしていくのよ。
そこで、、少しうなずくように顔を下に向け、角度を変えて左側面後方の首筋を伸ばすの。
それで、ゆっくりと正面に戻してね。
また、2～5まで反対に首を倒して同じように行うの。
(ポイント)
なので、こめかみに手を当てて負荷をかけるとより強度が上がるの、無理をしないでね。
また、ゆっくりと呼吸をしながら行うとより効果的ですよ。
でも、固まっていると急に伸ばすのは危険です、心地良さを感じながら自分のペースでやってね。
体重減小は、次にも書いています。
首の肉はたるみで美人は首筋からで体重減少の秘密です。
(男性の首痩せ法です)
また、女性に比べて筋肉量が多い男性は、上記筋トレ以外に強い負荷のある筋トレをしても良いの。
でも、男性は少し浮いた筋肉が見える首の方が、セクシーに見えるのよ。
そこで、肩周りの筋肉を鍛えると、首が引き締まって見えて、肩幅があると首が長く見える相対効果もあるの。
それで、首を細く見せるための肩の筋トレ(1セット10回)
なので、ダンベルか中身の入っているペットボトルを両手に持つの。
また、体側に沿わせ、ひじを少し曲げて持つの。
そこで、ひじを少し曲げながら小指側から肩の高さまで持ち上げるの。
これで、僧帽筋を使わず、三角筋を鍛えて肩幅を作れますね。
首の筋肉を落とす男性と女性で体重減少です。
スポンサ－ドリンク
</iの
