体重減少は、次にも書いています。
スロトレで3つの腹筋鍛えて体重減少の秘密。
痩せる方法は有酸素運動より筋トレで体重減少です。
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そこで、ダイエットは有酸素運動より、筋トレが近道なの。
また、筋トレは、男性も女性も、ダイエットに適した方法ですよ。
でも、有酸素運動は走ったり、泳いだり、バイクを漕いだり、スポーツクラブではエアロビクスです。
それで、筋トレは酸素をエネルギーとして必要ないの、糖質をエネルギーとして無酸素運動なのね。
なので、一回のダイエットに適切な運動カロリーを消費する必要な時間は、有酸素運動は筋トレの3倍の時間が必要です。
だから、筋トレのほうが時間的に効率的ですよ。
また、基礎代謝は内臓を動かしたりと、生命を維持するに使われているエネルギーです。
そこで、何もせずに安静にしていても消費されるエネルギーですね。
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でも、基礎代謝の50％以上を消費しているのが全身の筋肉です。
なので、筋肉が増えると勝手に消費される基礎代謝が上がるので、ダイエットできるというわけね。
だから、基礎代謝を上げるには筋肉を増やすのが効果的ですよ。
また、有酸素運動は運動をしていない時はカロリー消費が発生しませんの。
でも、筋トレをすると筋肉痛や、その筋肉痛を回復「新陳代謝」させるためにね。
それで、運動をしていない時と寝ている間もカロリー消費が発生し続けますよ。
痩せる方法は有酸素運動より筋トレで体重減少でか。
そこで、筋トレは、筋肉が沢山ついてからでないと、代謝は上がらないと考えている方も多いかもね。
でも、実は筋トレを行った直後、筋肉がついた、つかないの関係なしにすぐに代謝は上がりますよ。
また、アメリカの研究チームの発表では、筋トレ後の代謝が高まっている状態は、４８時間続くという報告もあるの。
なので、筋トレ後は代謝が高い状態が続き、その代謝の中で脂肪の使われる率も高くなるのよ。
だから、カロリーを減らすだけのダイエットは、身体のラインをきれいにすることはできませんね。
それで、見た目を良くする効果があるのはやっぱり筋トレですよ。
また、食事でのカロリー制限だけでなく運動によってもダイエットをしている場合はね。
痩せる方法は有酸素運動より筋トレで体重減少です。
そこで、(体脂肪率は下がったけど、体重に変化がない、むしろ増えてる)という状態はよく起こりますよ。
これらは、体脂肪が落ちて、代わりに筋肉が増えたためと考えられますの。
また、筋肉は関節と繋がり脂肪を引っ張り上げ姿勢を維持していますからね。
だから、筋肉が多い人は関節部分がキュっと細くて、全体にシャープな引き締まった体型になるの。
体重減少は、次にも書いています。
スロトレで3つの腹筋鍛えて体重減少の秘密。
でも、脂肪が多くて筋肉の少ない人は、ぽよんとたるんだ丸い体型になりますね。
そこで、(大きさ)だけでなく(体のかたち)も違い、体積の数値以上に(見た目の差)が出てくるの。
また、筋肉が付き、大きくなっていくのは、筋肉が超回復するの、超回復には3つの要素が必要ですよ。
★筋肉を疲労させる筋トレ。
★筋肉を回復させる休養。
★筋肉を修復させる栄養。
なので、筋トレだけでは筋肉は大きくなっていかず、栄養をとり休息することが必要ですね。
また、筋肉の超回復に必要な休息時間は個人差があり、48～72時間ですよ。
それで、超回復の休息と栄養の重要性、食事で筋力、回復力アップのコツは。
それは、筋トレは毎日やってはいけないの。
だから、超回復を知らない人は、超回復が起こる前「筋肉の修復を待たず」に次のトレーニングを行うのよ。
でも、トレーニングをして筋肉が傷つき破壊され、修復が十分にされないうちに再びトレーニングをしていくとね。
そこで、どんどん筋肉は破壊されていきますよ。
また、超回復の休息と栄養の重要性、食事で筋力、回復力アップのコツはタンパク質だけでなく、糖質も必要です。
なので、せっかく筋トレを頑張には、食事にも気を配りましょうね。
痩せる方法は有酸素運動より筋トレで体重減少よ。
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スロトレで3つの腹筋鍛えて体重減少の秘密。
