レモン水は、こちらにも書いています。
レモン水とポッカレモンの謎に答えます。
レモン水で瘠せる方法は口コミでね、ダイエットしようね。
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やり方は、簡単です、レモン水を飲むだけですよ。(笑)
こんなに簡単な方法で本当に痩せられるの?????。
でも、口コミでダイエット効果があると広まっているそうよ。
① 効果的なレモン水の飲むタイミングは朝食後に。
起床してすぐに水を飲む習慣にしている方もいらっしゃるでしょうね。
寝ている間に汗や呼吸で200ml〜300mlの水分が失われています。
なので、起床後の水を飲むことは、寝ている間に失われた水分の補給に重要なの。
それで、胃腸を刺激して、自律神経のバランスを整えることにも貢献してね。
でも、レモン水の場合は、起床後ではなく、朝食後に飲むようにしてくださいよ。
起床後はね、水分だけでなく長い時間空腹の状態が続いているの。
それで、酸を含んだ水、特にレモンに含まれる酸は強く、胃を痛めるね。
なので、食後の、胃がある程度働いている時にのんで下さい。
そして、胃の負担の軽減だけでなくてね。
食べた物が脂肪に変わる前にエネルギーへと変換する効果もあるの。
② 効果的なレモン水の飲むタイミングは就寝前です。
寝ている間に、汗や呼吸で失われる水分を就寝前に摂る方法なの。
寝る前に水分をとることで、寝ている間に乾く水分を少なくしようという目的もあり。
身体の中で寝ている間に行われる細胞の修復作業を助けるの。
疲れが溜まりすぎていたり、細胞の損傷が大きいと一晩の睡眠では修復作業が追いつきませんね。
それで、レモン水を寝る前に飲むと、レモンに含まれている成分が、細胞の修復作業を手助けするの。
疲労回復、デトックス、リラックス効果といった効果を得られるのですね。
ダイエットに効果があるワケ。
(脂肪抑制効果)
ダイエットで気になるのは、身体についた脂肪でしょうね。
レモンに含まれるエリオシトリンが、中性脂肪を減らし、脂肪肝を防ぐ効果があります。
そこで、レモンに含まれるポリフェノールの一種でね。
皮に特に多く含まれ、レモン果汁にも含まれているの。
強い抗酸化作用を持ち、ガンや生活習慣病の予防効果があり注目されていますね。
つぎに、腸での脂肪の吸収を抑える働きがあり、肥満予防と脂肪肝の予防に大いに役立ちます。
それで、レモンの酸っぱい成分であるクエン酸も脂肪の吸収を抑える働きのほか、脂肪燃焼にも働くの。
肝臓での脂肪の代謝を特に促進し、あわせて老廃物の排出も促進してね。
老廃物、無駄な脂肪を溜まりにくくして、太りにくい代謝の良い身体づくりにつなげるのね。
(代謝アップ)
エネルギーを生み出すサイクルにTCA回路があり、糖質などからエネルギーを生み出してね。
クエン酸回路とも言われ、そのエネルギー産生サイクルを活性化には。
何よりもクエン酸がカギとなってるの。
なので、クエン酸を効率良くしっかり身体に取り入れることでね。
エネルギーの産生サイクルが円滑に行われるね。
そこで、代謝がスムーズに行われるようになって。
身体の細胞の新陳代謝だけでなく、余分な脂肪も溜め込みにくい身体づくりに貢献するの。
それで、ヘスペリジンという成分が、毛細血管を強くして、血流を促進させることでね。
さらに身体の中の代謝を上げて、必要な酸素や栄養素を体中に行き渡らせて。
一方で不必要な老廃物や脂肪をすすんで排出できるように働きますね。
なので、代謝がアップして太りにくい身体づくりを目指せるのですよ。
(デトックス効果)
身体の中に溜まった老廃物を、体の外へ排出しやすい時間は、午前4時から正午までの午前中です。
これらは、夜寝ている間に、身体の中では細胞の修復が行われていることに関係していますね。
(肌は寝ている間に作られる)
(美肌には睡眠)
といった言葉を聞いたことがある方もいらっしゃるでしょうかね?
これらは、起きている間は運動や消化吸収、その他生命維持活動のために身体はエネルギーを集中させて、
細胞の修復作業は後回しなの。
一方、夜寝ている間は、必要最低限の生命維持活動のほかはね。
細胞の修復にエネルギーを向けることができるのですよ。
それで、古い細胞をはじめ、老廃物が溜まっていってね。
朝になるとその溜まった老廃物を身体の外へ出そうと身体は働くの。
でも、ただではその老廃物は出て行きませんね、身体をしっかり目覚めさせてね。
特に胃腸を刺激して、活発に活動できるようにしなければなりませんの。
それで、役立つのがレモン水です、水分とレモンに含まれた酸がね。
胃腸を刺激して活発に働くように作用して。
老廃物が便として腸に溜まっていたものをスムーズに移動させて、排便を促しますね。
そこで、毎日のお通じが良くなれば、便秘予防になり、体内の老廃物や毒素のデトックスにつながるの。
それで、身体の中の代謝もよりスムーズになって。
代謝アップ効果とデトックス効果があわさってより太りにくい身体になります。
(ストレス解消効果)
レモンの香りにはリラックスできる効果があって。
レモンの香りを利用したリラックスグッズは多く販売されているの。
このリラックス効果を発揮するのが、先ほどからも紹介しているリモネンという成分とね。
シトラールという成分ですね。
爽やかな香りで気分をリフレッシュすることで、日々のストレス解消を簡単に行えるの。
でも、ダイエット中は普段の生活よりも食事や身体のことで意識が高まり、ストレスを感じてね。
ストレスを上手に解消できれば、ダイエットを後押しするきっかけにもなるの。
また、ストレスを強く感じるほどビタミンCは失われやすいと言われますね。
ストレス解消のためのビタミンC補給に、レモン水はとても効率が良いのですよ。
(ダイエット以外の効果)
レモン水のダイエットにつながる効果についてはご説明しましたがね。
レモン水はダイエットだけではない、嬉しい効果がつまっているの。
(美肌効果)
レモンと言えば、何と言ってもビタミンCが有名でね。
ビタミンCは抗酸化作用とメラニン色素の沈着を防ぐ効果があります。
しみやそばかすの予防を期待でき、美肌のためにはビタミンCと言われる所以です。
紫外線を浴びると肌を守ろうとして、メラニン色素が働き、肌のはりや若さを妨害する活性酸素も増えて。
しみやそばかす、たるみなどの原因になりますね。
それで、レモン水でしっかりビタミンC補給を行えばね。
そういった肌を傷つける紫外線からの攻撃から肌を守れるの。
(紫外線予防効果)
レモンに含まれるソラレンという物資は、紫外線を吸収する働きを持っていますね。
レモンは、ビタミンCが豊富で、美肌効果を期待する食べ物の代表として取り上げられて。
実はこんな逆効果の物資も持ってるの。
このソラレンは、光に当たると活性化される物資で、摂取後2時間がその働きのピークです。
紫外線吸収を促進する効果は7時間持続すると言われていますね。
それで、夜にレモン水を飲めば、寝ている間は紫外線に当たることがないので、ソラレンの紫外線吸収効果を発揮させることなくて。
レモン水は、こちらにも書いています。
レモン水とポッカレモンの謎に答えます。
他の美肌や健康効果のある働きを得ることができるのですよ。
(体内時計をリセット)
目覚めの良さのポイントは自律神経のバランスにあり、目が覚めると交換神経が活発に働いて。
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一方で副交感神経は休んだままの状態なの。
また、朝の1杯の水は、胃腸が刺激されて副交感神経のスイッチを入れ、自律神経のバランスが整えますね。
それで、すっきりと目が覚めて1日を快適に過ごすことにつながるのですよ。
そこで、レモンの香り成分であるリモネンが、体内時計のリセット効果があり、その効果は時差ボケにも良いの。
つぎに、最近の研究ではリモネンだけでなく、レモン果汁も一緒に摂取すると、体内時計を調節している時計遺伝子が多く体の中で発現するの。
リモネンないしレモン果汁だけでも、発現するとされていましたがね。
合わさることでその発現が明らかに多くなるとマウスを使った実験で明らかになって。
人間の身体でも同じような効果が得られるとされていま。
また、時計遺伝子の発現が多くなることで、体内時計がリセットされ、目覚めが良くなるなどの効果が期待できます。
(疲労回復効果)
レモンの酸っぱい成分であるクエン酸は、疲労回復効果がありますよ。
疲れた時に酸っぱいものが欲しくなり、夏バテ予防に梅やレモンの酸っぱい食べ物が勧められる理由は、クエン酸の疲労回復効果なの。
疲労回復には、活性酸素による酸化ストレスでダメージを受けた細胞の修復が必要ですね。
そこで、細胞の修復作業のために、修復作業のためのエネルギーがスムーズに作られ、使われなくてはなりませんよ。
それで、役立つのがクエン酸ですね。
先ほどご説明しましたTCA回路が活性化すれば、体の中で新陳代謝が促されて、老廃物は溜まりにくくなって。
同時に1日の活動で溜まった疲労物質も身体の中に溜め込まれず、排出されやすくなるように働きますね。
そのため、クエン酸を効率良く、しっかりと摂ることが求められ、レモン水は簡単にクエン酸を摂取できる方法なの。
また、レモンの香り成分リモネンも、神経をリラックスさせて、疲労回復効果をバックアップする働きをしますね。
なので、夜にレモン水を飲めば、1日の疲れを次の日に持ち込まず、寝ている間に老廃物を身体の外へ出す準備を整えてくれますよ。
そこで、朝のレモン水と合わせて、よりデトックス効果もでき、結果的にダイエット効果への貢献も期待できるの。
(ダイエットに効果的なレモン水の作り方)
材料
水 200ml
レモン 1/2個
コップ1杯に対して、レモン1/2個の割合で、毎日1個使うようにします。
市販の果汁を使用する場合は、100%レモン果汁のもので50mlを目安にしてくださいね。
また、水はミネラルウォーターを利用することをお勧めします。
それは、水道水をそのまま利用すると、水道水に含まれる塩素がせっかくレモンにいっぱい含まれているビタミンCを壊すの。
(レモン果汁をたっぷり搾るコツ)
生のレモンを搾るにも、できるだけ多く果汁を搾りたいものですよ。
①. レモンを平らなところでコロコロと転がすの。
コロコロ転がすことによって、レモンの皮と果肉の間に隙間ができてね。
搾った時に果汁が出やすくなり、より刺激を与えるために、30秒ほど体重をかけるようにして転がすの。
②. 半分に縦にレモンを切るの。
切り方ひとつで、果汁の量も変わってきますレモンは縦に切って。
果肉の間をフォークで数カ所刺しておくと、より果汁が出やすくなるの。
③. 手で搾る。
搾るならば手で搾ってください、もし、搾り器を使うと、簡単にいっぱい果汁を搾れるけれどね。
果肉と皮の間にある苦味成分まで一緒に搾ってしまいますの。
レモン水は、こちらにも書いています。
レモン水とポッカレモンの謎に答えます。
続けるには、やはり美味しく頂きたいね、ぎゅっと力を入れて、レモンは手で搾ろうね。
レモン水で瘠せる方法は口コミで、成功を祈っているよ。
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