体脂肪をスットンと 減らす 運動は 室内で体重減少の秘密です。

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体重減少は,次にも書いています。
夏太りとは夏に太り冬に瘠せて体重減少をお伝えします。

体脂肪をスットンと 減らす 運動は 室内で体重減少するの。

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今、話題の筋トレ(HIIT)を自宅で簡単にする方法です。

でも、正直きつい、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちるの。

また、そんな効果が話題の、HIIT「高強度インターバルトレーニング」です。

それで、シンプルな4種目の筋トレを繰り返すと、体脂肪がメラメラ燃えるのよ。

そこで、増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になる人へ。

なので、(体脂肪を削りたい)ときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やしてね。

いつも体を(脂肪燃焼モード)にする効果が高い運動法があるの。

体脂肪をスットンと 減らす 運動は 室内で体重減少よ。

それは、世界的に話題のHIIT「高強度インターバルトレーニン」です。

また、HIIT「High Intensity Interval Training」は、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング方法なの。

ある大学の先生が論文として発表しました。

体重減少は,次にも書いています。
夏太りとは夏に太り冬に瘠せて体重減少をお伝えします。

それで、スケート日本代表選手の強化のために生まれたの。



それは、(20 秒間の高強度運動+10秒休む、を8回行う)というメソッドが(TABATAプロトコル)として世界で話題です。

 ①、スライドスクワット。

また、プログラムは4種目。(筋トレ初心者の場合、特定の筋肉ばかりを酷使すると故障の原因になるの。

だから、下半身==体の表側==体の裏側==上半身と、全身をまんべんなく刺激するメニューがお薦めです。

それで、1種目めの(スライドスクワット)は、腰を落としたまま左右に体をスライドさせるスクワット。

また、腰の高さをキープすることによって、筋肉に絶えず負荷をかけるのよ。

そこで、美しい曲線を描くお尻、太ももをつくるのね。

きっい場合は10秒からでも良いの、雑に行わず、丁寧に動くのがポイントです。

ては、最初の種目は、腰を落としたまま、左右にスライドするスクワットなの。

また、脚全体に絶えず強い負荷をかけることによって、下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができるのよ。

それで、できる人は、太ももと床が水平になるぐらいまでしっかりと腰を落としてね。

そこで、腰を落とすほどに筋肉への負荷が大きくなり、効果アップなのよ。

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 ②、ひざつき腕立て伏せです。

また、次の種目は(ひざつき腕立て伏せ)。

それで、胸から太ももが一直線になるよう意識しながら行うとね。

なので、バストアップに欠かせない大胸筋、肩甲骨まわり、体幹にまんべんなく負荷がかかって。

そこで、ウオーキングなど有酸素運動では鍛えられない上半身の筋肉をパワーアップできて、上半身が引き締まって美しくなりますよ。

それで、慣れてきたら、片脚ずつ上げようね。

また、お尻の大殿筋に負荷をかけ、ぷりっと引き締まったお尻になるの。

だから、お尻は鍛えると引き締め効果が現れやすい部位でもあります。

なので、胸の大胸筋を中心に、体の表側をくまなく鍛える動きで、デスクワークで凝りがちな背中の肩甲骨まわりもほぐすの。

また、できる人は片脚を上げながら行うと、お尻が引き上がり、美尻になります。

そこで、上半身を下げたときに一方の脚を、ひざを曲げたまま上げようね。

それで、両脚を左右交互に上げながらリズミカルに繰り返すと、お尻が引き上がり、締まるの。

 ③、スーパーマン。

では、3種目めは(スーパーマン)です。

これは、重力に逆らって両腕と両足を上げながら体を反らせる動きで、体の裏側を鍛えようね。

また、デスクワークの時間が長く肩甲骨まわりが硬い人、猫背気味で背筋が弱っている人は、苦手とする動きなの。

体脂肪をスットンと 減らす 運動は 室内で体重減少してね。

でも、苦手だからといってパスするのはダメよ。

なので、4種目のうち、楽にできるものと苦手なものとの落差が大きいときはね、筋肉のつき方が偏っているサインです。

だから、諦めずに続ければ、必ず筋力がついて、できるようになるのよ。

また、ふだんは意識しにくい体の裏側を鍛えるの。

それで、背骨に沿って首から腰に走る、脊柱起立筋、僧帽筋を刺激して。

そこで、背中のぜい肉もすっきり、大きな筋肉を鍛えるので、基礎代謝アップの効果もあるの

また、できる人は、手を真っすぐ前に伸ばして行うと、腕の重みでさらに高い負荷をかけれて、筋力アップにつながるのよ。

 ④、3方向ひねり腹筋です。

では、最後は(3方向ひねり腹筋)で。

それで、通常の腹筋運動に両腕の動きを使った(ひねり)を加えることにより。

また、お腹の前側、そしてわき腹のくびれ部分もシェイプできるの。

なので、起き上がるときは背中を丸めるようにゆっくりとね。

でも、あおむけに戻るときも、お腹の力を抜かないことが最大の効果を得るコツです。

また、このHIITメニューにより、全身の筋肉をくまなく刺激できるの。

そこで、へろへろになるまで体を目いっぱい追い込んだ運動後は、体脂肪燃焼が高い状態をキープできるのです。

           体脂肪をスットンと 減らす 運動は 室内で体重減少の秘密です。

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