(餃子ダイエット)と聞くと、ダイエット中は避けるべきと思うね。
でも、ダイエット中だから取り入れたい痩せ効果のつまった食べ物ですよ。
(餃子ダイエット)は、夕食に餃子を食べるだけなの、簡単でしよう。
この方法を続けたことでダイエットに成功した人が多数いて、話題になってるの。
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スポーツ選手の間でもね、減量中の定番メニューとして餃子が取り入れられているそうです。
そこで、餃子ってカロリー高そうだし、ダイエットには逆効果ではと思われる人も多いと思いますね。
それで、最初に気になるが餃子のカロリーですね。
餃子はね、１個あたり約35～40キロカロリーと、低カロリーな食べ物ですよ。
10個食べたとしても約350～400キロカロリーで抑えることが出来て、満足感も得られるの。
また、餃子は、皮の中にひき肉と、ニラ、ネギ、キャベツ、ニンニクなど、刻んだ野菜を包んだ料理のために。
栄養バランスが非常に優れて、〝タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル”の5大栄養素を備えた完全食です。
ダイエット中に野菜ばかりを食べると、栄養の欠乏から身体の代謝が落ちてしまって。
食事を元に戻した時に、リバウンドのしやすい体質になってしまいがちですね。
最近は、炭水化物を避けた食事がダイエットの王道になっているの、炭水化物はブドウ糖に変化して頭を働かせる役割をしていて。
徹底的に避けるとマイナス思考や、精神的なストレスを引き起こしてしまいますの。
餃子はね、1個あたりおよそ約20gでそのうちのおよそ約5gが皮に当たりますね。
4分の1で、炭水化物を取り入れることが出来て、ダイエット中は丁度良いバランスなのですよ。
つぎに、豚肉は脂肪燃焼効果の働きをもつビタミンBを豊富に含み、ニラ、ニンニクは身体を温め、代謝を上げる効果があるの。
餃子ダイエットのやり方は、夕食に餃子を食べるの簡単なの。
でも、この時に白米を一緒に食べると、カロリーと糖質がオーバーするので避けてくださいよ。
また、餃子の食べる量は、300gを目安にして下さい。
餃子の大きさにもより、大体12～15個程度で、カロリーで見ると約400キロカロリー程度です。
それで、ダイエット効果を早く出したい人は、朝食のメニューをバナナ1本とオレンジジュース1杯（200mlほど）にしてみると更に良いの。
バナナは朝のエネルギー補給に優れた食べ物で、オレンジジュースはビタミンCを吸収しやすい朝にぴったりですね。
昼はね、炭水化物が多めのメニューを食べても大丈夫ですが、間食は取らないで下さい。
餃子ダイエットにおすすめなレシピですが、市販のものでも大丈夫ですがね。
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更にヘルシーにしたい時は手づくりするのが良いの。
ダイエットに良い餃子のレシピを参考にチャレンジしてね。
(材料)
●豚ひき肉：50g
●ニラ、4本
●にんにく、1／2
●ショウガ、1／2
●キャベツ、180g
●餃子の皮、15枚
●片栗粉、小2
●酒、小2
●醤油、小1
●塩、お好みで
(作り方)
1、豚のひき肉と、微塵切りにしたニンニクとショウガを、粘り気が出てくるまで混ぜ合わせるの。
2、塩もみしたニラと、キャベツを微塵切りにして、1とよく混ぜ合わせますね。
3、更に、酒、醤油、塩、片栗粉を加えて混ぜ合わせ、これで餃子の具の完成です。
4、スプーンで適量をとって、皮に包んでいきますね。
5、鍋に餃子がギリギリ浸かるほどの水を入れて沸かし、約6～8分ほど煮ます。浮いてきた餃子をすくって盛り付ければ完成ですよ。
最後に、餃子ダイエットをする時の注意です。
餃子を食べる時に、白米を一緒に食べたくなる気持ちは分かりますが、白米は糖質が多く含まれて。
餃子と一緒に食べると、ダイエット中の夕食は不向きなので避けて下さい。
つぎに、餃子を食べるときにビールを一緒に飲みたくなるという人も多いと思いますが、ビールは1本までにしてね。
ビールも糖質とカロリーが多く含まれているため、飲み過ぎには注意してくださいよ。
それで、ダイエットの結果を早く出したいために、昼食はサラダのみ、は、エネルギー不足を招き、ダメです。
また、昼に、うどんやおにぎりと、夜まで腹持ちが続き、エネルギー補給の出来るものを食べるようにしてね。
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