細マッチョになるには、ガリとデブの時、デブの方が簡単ですよ。
肥満体型の人はね、ある程度の筋肉もついているの。
なので、自重トレーニングで消費カロリーが凄く増えやすいのですよ。
後は食事制限をするだけです。
必死にたくさん食べるガリと、減らせば良いデブではね、デブの方が楽なんですよ。
また、筋肉と脂肪は一緒に増減するの。
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それで、デブは元々食べ過ぎていてデブです。
そこで、太って脂肪がついている分、体重があり、その身体を動かすのに筋肉が必要なの。
では、50kgのガリと、90kgのデブでは40kgの体重差がありますね。
この40kgを常に身にまとい動いているデブは、歩くだけでもかなりの消費カロリーになるのよ。
その分、元々筋肉も身体についていて、筋トレを始めて食事制限をするとガンガン痩せていきますね。
それで、元々ある程度の筋肉があり、脂肪を落とす方法を知っていれば、細マッチョに必ず到達するのですよ。
肥満体型の方が細マッチョは目指しやすいですね。
筋肉がつきにくい細い人よりも、元々脂肪と筋肉がつきやすい体質の方が有利なんですよ。
ですからね、今は肥満体質でも、デブの人は希望を捨てないでくださいね。
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太りやすい人は筋肉がつきやすい体質で、ガリガリの人よりは、細マッチョになりやすいの。
なので、食べる事を我慢が出来れば、それで確実に肥満体型な貴方は細マッチョになれるんですよ。
では、一番やらないといけない事は食事制限で、ズバリ言ってダイエットは食事制限が総てなの。
食べ過ぎは太るの、食べないと太らないの、ただこれだけの話ですよ。
そこでね、食事制限だけをきっちり行って、それで筋トレをすれば、脂肪と一緒に減る筋肉を可能な限り残す事が出来るね。
それで、脂肪を減らして筋肉をキープすれば、細マッチョの出来上がりですよ。
(自分の基礎代謝を調べようね)
(男性の場合)
66＋13.7×体重kg＋5×身長cm－6.8×年齢
(女性の場合)
665＋9.6×体重kg＋1.7×身長cm－7×年齢
また、タンパク質は確実に摂取して下さいね、タンパク質は体重×1g必要です。
プロテイン1杯でだいたい15～20gなの。
それで、体重が多い人は納豆、鶏肉、を多めに食べないとタンパク質が追いつきませんよ。
低カロリー高タンパクにすれば、カロリーが足りてなくても死なないのです。
一切カロリー摂らないと死んじゃうよ、適度に絶対に摂るようにして下さいよ。
タンパク質はプロテインを活用すると一気に摂れます。
筋トレダイエットでプロテインは絶対に飲む事ね。
つぎは、自重トレーニングでゆるやかに筋トレを行うのよ。
肥満体型な人が最も気をつけるのは筋トレ時の怪我ですね。
怪我をしたら何の意味もありませんよ。
でもね、ある程度は追い込む必要がありますが、無理をしない程度に筋トレを行ってくださいね。
スクワット、腕立て伏せ、腹筋を行えば問題はないのです。
無理しないでね、細マッチヨで笑ってね。
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