体重減少はこちらにも書いています。
炭水化物で痩せ方は口コミと効果で体重減少の秘密。
炭水化物を大量に摂取すると脂肪増加の原因となります。
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それを抜くとダイエットの効果が期待できるのよ。
逆にね、効果が感じられない、または、リバウンドするのはね。
炭水化物の抜き方が中途半端なのよ。
また、痩せたあとに一気に炭水化物量を戻しているのね。
それで、炭水化物抜きダイエットを行うと、次の2つの効果が得られますよ。
●脂肪が溜まりにくくなるの。
●脂肪が燃焼されやすくなるの。（条件あり）
脂肪が溜まりにくくなるの。
炭水化物を抜くと、脂肪が溜まりにくくなり、それは炭水化物（糖質）の過剰摂取は、脂肪が溜まる原因になるの。
炭水化物に含まれる糖質を摂取すると、糖は筋肉（や肝臓）に運ばれますね。
それで筋肉に運ばれた糖は私たちの運動エネルギーとなります。
でも、過剰に摂取するとエネルギーが余り、あまったエネルギーは脂肪へと変換されるの。
なので、脂肪に変換される糖を抜くことで、脂肪が溜まりにくくなりますね、それが一つ目の効果ですね。
脂肪が燃焼されやすくなるの。
2つ目の効果はね、脂肪が燃焼されやすくなるということですよ。
それは、炭水化物を抜いてエネルギーが足りなくなった身体は、脂肪をエネルギーとして使い始めるからなの。
先にも説明したように、炭水化物（糖質）は私たちの運動エネルギーになりますね。
でも、炭水化物を抜くとエネルギー不足になり、生活に支障が出てしまいますの。それで身体は脂肪をエネルギーとして消費するの。
脂肪は脳のエネルギーにはならない。
私たちの脳は主に糖をエネルギーとして動きますね。
脂肪は身体のエネルギーにはなりますが、脳のエネルギーにはなりませんよ。
そこで、炭水化物（糖質）を抜くと脳がエネルギー不足となり、集中力の低下や低血糖の症状が出るの。
それで、炭水化物（糖質）が不足すると、筋肉（内のたんぱく質）を分解して糖を作りだそうとしますね。
脳のエネルギーはそのようにして補てんされますがね。
ダイエットに必要不可欠な筋肉が分解されてしまうので、たんぱく質を過不足なく摂取することが大切ですよ。
ケトン体について
炭水化物（糖質）をほぼゼロに近い形で抜いた場合、脂肪が分解されて、ケトン体という物質が作られますね。
このケトン 体は私たちの身体のエネルギーになり、脳のエネルギーにもなります。
なので、脂肪を消費するスピードも速く、このケトン体を活用したダイエット方法もあるので すが???謎。
効果が出始める期間
およそ1週間程度で1キロ落ち始め、続けていくと3キロ、5キロ、10キロと体重が落ちていく人がいますね。
（その時の体重、個々人の体質によって落ちるスピードは違います）。
また、炭水化物（糖質）抜き＋ジムでのトレーニング、での事例ですが、ある方は3ヶ月で－16kg達成することが出来ましたね。
1週間以内に体重が落ち始めるのは水分量が減っただけ。
炭水化物抜きダイエットを始めると、1週間以内で体重が1～3キロほど落ちる場合があ りますの。
ただ、単純に体内の水分量が減っただけの可能性が高く、脂肪が落ちたわけではありませんよ。
ここでね、ぬか喜びして食事を戻してしまうと、すぐに体 重は戻ってしまいますの。
そこで、1週間以内に体重が落ちたとしても気を抜かず、継続していきましょうね。
炭水化物抜きダイエットの実践方法。
方法はシンプルで、日々の食事から炭水化物（に含まれる糖質）を極力食べないように意識するだけですよ。
炭水化物は、主にご飯、パン、麺、イモ類などに多く含まれています。
炭水化物ダイエットや糖質制限ダイエットと言われることもありますが、体が痩せる仕組みと内容については基本的に同じですよ。
脂肪の原因となる炭水化物（糖質）を過剰摂取しないようにするのね。
また、効果を最大限高めるには、炭水化物以外の食事にも気を配り、運動や筋トレを摂り入れてくことがベストです。
炭水化物量は1日体重（kg）×1g以内に抑えて“摂る”。
炭水化物抜きダイエットの効果を高めるために、完全に抜くのではなく、以下のグラム数を“摂って”いくようにしてね。
1日の炭水化物（糖質）量 ＝ 体重（kg）×1g 以内
なぜ完全に抜くのではなく“摂る”のか、それは、炭水化物を抜き続ける生活を数ヶ月、1年と長期間に渡っていくと体の栄養バランスが乱れて。
最悪、心筋梗塞や脳卒中、動脈硬化や低血糖、過呼吸といった症状が出る可能性があるためなの。
炭水化物は完全に抜かなくても、上記のグラム数以内であればダイエットに問題ありませんね。
健康を損ねては意味がありませんから、上記の量の炭水化物は摂るようにして下さい。
炭水化物（糖質）量ってどこを見ればいいの？
パッケージされている商品であれば、記載されている栄養成分表示をチェックしてね。
そこに炭水化物量（もしくは糖質量）が記載されています。
つぎに、野菜やお肉など、パッケージに炭水化物（糖質）量が記載されていない場合はね。
以下の記事に目安量をまとめていますので参考にして下さい。
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糖質制限時に食べていいもの、食べてはいけないものまとめです。
たんぱく質を1日体重（kg）×1g以上摂る。
また、炭水化物を抜く生活を続けていると、筋分解が起こりますよ。
それを防ぐには、たんぱく質は1日以下の量を摂取したいところですね。
体重減少はこちらにも書いています。
炭水化物で痩せ方は口コミと効果で体重減少の秘密。
1日のたんぱく質量 ＝ 体重（kg）×1g 以上。
この量をしっかり摂れば、筋分解によって筋肉量が落ちるのを防ぐことができますよ。
筋肉量は基礎代謝量に比例します。
基礎代謝量が高ければ高いほど1日に消費できるカロリー量が増えるので、痩せやすく太りにくいカラダになりますね。
体重を落とすためにも、カッコいいカラダを作るためにも筋肉は必要不可欠ですよ。
上記の量のたんぱく質も摂っていくようにして下さい。
たんぱく質は何で摂ればいい。
水で溶かして飲むタイプのプロテインだと楽に摂取できますね。
ものによりますが、プロテイン1杯で約20gのたんぱく質を摂取することが出来ますよ。
ほかには鶏肉、牛肉、豚肉、卵、チーズなど、たんぱく質が多く含まれますね。
コンビニで売っているサラダチキンもたんぱく質20g以上摂れますよ。
あなたが食べやすいものを選び、たんぱく質を摂ってね。
脂質を1日体重（kg）×1g以上摂る。
脂質も以下の量を摂ってね。
1日の脂質量 ＝ 体重（kg）×1g 以上。
なぜ脂質を摂るのか、それは脂質が不足すると便秘になる可能性があるからですね。
脂質を摂ることで排便がスムーズになり、そして便秘の解消につながりますよ。
体調不良になるとダイエットを続けるのが苦痛に感じてしまいますね。
苦痛を前もって回避し、ダイエットをストレスなく続けていくためにも、脂質を上記の量摂るようにして下さいよ。
塩分は男性であれば1日8.0g未満、女性は7.0g未満に抑える。
2016年現在、厚生労働省は「日本人の食事摂取基準（2015年版の概要）」の中で、1日の塩分摂取の目安を以下のように公表しています。
・成人男性：1日8.0g未満
・成人女性：1日7.0g未満
塩分の摂り過ぎは身体のむくみや高血圧、また動脈硬化や生活習慣病といったことにつながる場合もありますね。
先程も言ったように、体調不良ではダイエットどころではないので、塩分の摂り過ぎは要注意ですよ。
野菜から食べる。
食事の時は野菜から食べるようにしましょう。野菜から食べることで脂肪の蓄積を抑える効果が期待できるためですね。
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