体重減少は、次にも書いています。
ビールで体重減少の謎にお答えします。
スロトレで3つの腹筋鍛えて体重減少よ。
スポンサ－ドリンク
スロトレは、体幹、腹筋を鍛えるには良いトレーニング方法ですね。
それで、ゆっくりと筋肉を動かす(スロートレーニング)は。
なので、呼吸も意識的に大きくゆっくりとしやすく、お腹痩せに絶大な効果ありよ。
(スロトレの効果です)
また、お腹痩せで一番効率的は、ひとつの筋肉に集中するのではなくてね。
そこで、身体の前面の筋肉すべてを意識的に動かしていくことですよ。
だから、(腹筋)と呼ばれる筋肉も数種類の筋肉が存在して、内臓を守り、身体を機能させたりしているの。
でも、(お腹痩せ)のトレーニングは、お腹の筋肉を強化していくのね。
また、お腹まわりの脂肪に燃焼効果をアップさせていくの。
それで、お腹だけ鍛えても意味がないと思っている人もいるのよ。
なので、(痩せる)という事に、身体の筋肉量を上げるのは決して意味がないことではないの。
そこで、加齢で代謝が下がり、筋肉量も自然と減少するのが人間のメカニズムです。
また、(お腹痩)を目指す人には、地道なトレーニングや腹筋の強化や維持は最低限必須なの。
スロトレで3つの腹筋鍛えて体重減少です。
(でも、そんなお腹まわりで重要な筋肉が、下記の筋肉ですよ)
①腹直筋。
また、最もわかりやすいの、お腹の表面×真ん中の筋肉の(腹直)は身体を丸める時に使われるための。
それで、起き上がる時や咳をする時まで、色々なシーンで使われていますね。
なので、お腹の中で最も使われる筋肉で、これが衰えると脂肪も溜まりやすくなり要注意ですよ。
②腹斜筋。
つぎに、お腹のわき腹、両サイドの部分の、(腹斜筋)と呼ばれる筋肉があるの。
それは、ウエストをひねる動作に使われ、日常生活ではなかなか動かすことが少ないのよ。
でも、日頃から意識的に動かすのが好ましい筋肉で。
③腹横筋。
また、お腹の深い部分に存在の、(腹横筋)の筋肉は、お腹を膨らませたり、へこませたりすると働きますよ。
なので、腹筋や体幹トレーニング中に呼吸を大きくゆっくりと行うと、有効的に鍛えることができるの。
そこで、このように言葉で聞くと難しく感じるかもしれませんがね。
それで、ゆっくり意識しながらトレーニングすると、意外と出来てしまうの。
だから、決して諦めないでね、ゆっくりと筋肉を動かす(スロートレーニング)をするとね。
また、呼吸も意識的に大きくゆっくりとしやすく表面の筋肉(腹直筋)や(腹斜筋)だけではなくて。
なので、深層部の(腹横筋)まで効率的に動かせて、お腹痩せに絶大な効果があるの。
では、色々な筋肉が意識出来るように、ゆっくりとした動きで腹筋を感じやすくと。
スポンサ－ドリンク
スロトレで3つの腹筋鍛えて体重減少よ。
体重減少は、次にも書いています。
ビールで体重減少の謎にお答えします。
(そこで、お腹の動きを目で確認できるような腹筋トレーニングの紹介です)
●両脚を伸ばし床すれすれにするの。
①仰向けに寝て両脚は伸ばして、床すれすれで浮かせますよ。
それで、ゆっくりと左右に開閉を繰り返しますの。
②両脚は浮かせたままで、呼吸に合わせてゆっくりと脚を左右に開いて、ゆっくりと閉じますね。
●開閉で1回のカウントで、30回×2セットからチャレンジしてください。
また、ゆっくりとお腹を意識しながら動作を行うことがポイントです。
これお、10回行うのに90秒くらいの時間をかけるスピードで脚を開閉しましょうね。
なので、脚の開閉を行っている間は、常にお腹に力が入っている状態ですよ。
でも、脚の力ではなくて、お腹の力でしっかりと脚が支えられるようにね。
それで、腹直筋、腹斜筋を触ったり、深層部の腹横筋を呼吸と共に感じながら行ってください。
また、腰が反って力んでいるのを感じた場合や、背面に無理に力が加わったり。
そこで、お腹に力が入っていない可能性がありますので注意しましょうね。
それで、腰に痛みや違和感が生じた場合は、無理をせず、お休みをしてください。
スロトレで3つの腹筋鍛えて体重減少です。
(次は、さらにお腹に集中、 腹筋の動きを確認とボディメイクの紹介ですよ)
●仰向けになりセットしましょうね。
①では、仰向けになり、左手を頭の後ろに添えますよ。
つぎに、左の膝と左の肘をくっつけて、左の肩を腹筋を使って浮かせますね。
それで、右脚は真っ直ぐに伸ばして、床から少し浮かせるの。
そこで、ゆっくり上げ下げを反対側も同じように行いますよ。
②つぎに、右手は真横に広げて、右足を真っ直ぐに上げていきますね。
また、戻す時は床すれすれよ。
③なので、そのままゆっくりと右足を下ろして、床につかないすれすれのところまできたらね。
それで、再度ゆっくりと足を上げて、そのまま上げ下げを繰り返しますの。
そこで、3秒で上げて、3秒で下ろすペースで行うの、反対側も同じように行いますね。
●①と②を繰り返すように上下で1回とカウントです。
●左右30回ずつ×3セットよ。
では、片側の方を浮かせて腹筋に力を入れたままゆっくりと脚を上下に動かしてね。
また、呼吸も合わせてゆっくりと大きく行いましょうよ。
なので、目線がお腹を覗ける位置にくるので、腹筋の動きを見ながら行うことがポイントですね。
それで、筋肉をより意識することが出来ます。
また、肩を浮かせることで腹筋を使って、その力を使ったまま、さらに腹筋で脚を上下運動させるのでね。
だから、お腹の燃焼効果が抜群ですよ。
スロトレで3つの腹筋鍛えて体重減少するの。
スポンサ－ドリンク
体重減少は、次にも書いています。
ビールで体重減少の謎にお答えします。
