体重減少は、次にも書いています。
年末年始で飲み過ぎと食べ過ぎで体重減少する謎のお知らせします。
新年あけましておめでとうございます。
2019年も宜しくお願いします。
お正月太りのダイエットで体重減少の対策でリセットしてね。
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お正月はね、おせちにお餅にお酒と、食べ過ぎて太る原因があるの。
そこで、 気がつけばね、こんなに増えてると、体重が増えて後悔している人も多いのでは。
それで、年末年始に食べ過ぎないことよ。
でも、なかなかそうはいかない人に、正月太り解消の方法をためしてね。
では、お正月太り解消は、湯船に浸かることが大事です。
また、 冬は身体が冷えて血行が悪くなり、血液は、筋肉が動くと血管が刺激されスムーズに流れるの。
なので、お正月に部屋でゴロゴロ過ごすと血行不良を引き起こす原因ですよ。
最近は、シャワーで済ます人が増えてきましたが、シャワーだけだと身体が芯から温まりませんね。
だから、 湯船に浸かることで血行が良くなり身体の代謝が上がり、湯船に毎日使って身体を温めるの。
そこで、皮下脂肪は硬くなると落ちにくくなり、入浴で体温を上がると、皮下脂肪がほぐれて落ちやすくなります。
でも、運動不足だと筋肉が凝り固まって血行不良になりますね。
また、お風呂でマッサージすると身体の筋肉を柔軟にすることができて、さらに代謝アップも期待できますよ。
お正月太りのダイエットで体重減少の対策でリセットよ。
それで、お正月太りの解消ポイントは(どう太ったか)です。
また、お正月太りは、湯船に浸かることが大事だとお伝えしましたね。
それは、湯船に浸かる効果は、(代謝が良くなり、痩せやすい身体になる効果)ですよ。
なので、直接的なダイエット効果はありませんね。
痩せるに必要なことは、(摂取カロリー以上に消費カロリーを大きくすること)ただこれだけですよ。
でも、、その方法は色々あり、それぞれオススメできるダイエット方法が異なりますの。
(お腹がぽっこりと太った時)
お腹周りの集中ダイエットが効果的ですね。
運動が嫌いな時、無理に腹筋といったキツイトレーニングをしても長続きしません。
そこで、骨盤ストレッチがおすすめですよ。
(足や顔がパンパンになり、お酒を飲みすぎた場合)
また、足がパンパンになった人は、身体がむくんでいる証拠ですね。
それで、お酒を飲みすぎた人は、アルコールにより水分排出がうまくいかず、むくみが生じていますよ。
でも、むくみを解消するマッサージを行うと、ふくらはぎや顔をほっそりさせることができますね。
(食べ過ぎた、胃もたれ、便秘になった、お腹が減らない場合)
食べ過ぎで胃に負担がかかり、消化機能が落ちている可能性があります。
なので、消化の良い食べ物で胃を休めて、消化機能を回復させましょうね。
(3kg以上太った、他人から見ても太ったと気づかれそうなくらい太った場合)
また、3kg以上太った場合はね、徹底して摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを大きくするの。
それで、 身体を動かす運動と、ある程度の食事制限をすることがお正月太り解消の近道ですよ。
(お腹が太った人におすすめ！骨盤ねじるだけストレッチ です)
では、運動量と消費量のバランスが取れないために、太りやすい正月ですがね。
体重減少は、次にも書いています。
年末年始で飲み過ぎと食べ過ぎで体重減少する謎のお知らせします。
そこで、ハードな運動をいきなりすると身体に負担になってしまいますよ。
また、生活のリズムを取り戻すためにもストレッチをして、硬くなった筋肉をほぐすことが効果的ですね。
(骨盤ねじるだけストレッチ)はね、特に脂肪がつきやすいお腹のたるみや、骨盤を意識した運動でダイエット効果がありますよ。
(骨盤ねじりストレッチ法です)
立ってる状態で両手を腰に当てて、足は肩幅ほどに開き、円を描くようにそのまま腰を360度回転させますね。
ここで、床についているつま先や踵が浮かないようにしっかり固定してくださいよ。
また、 骨盤の運動をすることで、下半身にたまる老廃物を排出して、むくみの解消になりますね。
それで、腹筋を意識することで、ぽっこり出たお腹の筋トレにもなりますよ。
お正月太りのダイエットで体重減少の対策でリセットしたいね。
「飲みすぎた人は(むくみ改善マッサージ)が効果的です」
お 正月太りは、食べ過ぎで身体に脂肪がつくことが原因ですが、お酒の飲み過ぎによる(むくみ)も原因の1つなの。
また、アルコールは水分の代謝を狂わせるため、飲みすぎると顔や足がパンパンにむくんでしまうのですよ。
でも、お酒と一緒に食べるおせち料理の塩分取りすぎによるむくみも忘れてはいけませんね。
そこで、 体重が急に増えるのは、体内にある塩分を調節するために、水分を多く取り込みすぎて、それが体重増加の原因ですよ。
それで、 特に目立つ下半身にはリンパマッサージが効果的ですね。
ふくらはぎのリンパに沿ってね、足首から太ももに向かってマッサージをしましょうよ。
(足のむくみ解消するマッサージです)
「リンパマッサージ」
①足の付け根を手のひらで上下にさするの。
②指の第二関節で、足の指と指の間を上下に刺激するの。
③同じく指の第二関節で、ふくらはぎを下から上に刺激す「(前側も同様に」
④太ももの内側を、ぞうきんをしぼるようにねじるの。
⑤腰の骨のあたりを手の押すの。
⑥足のつま先から付け根に向かって両手の平で優しくさするの。
(顔のむくみ解消するマッサージです)
「顔のむくみ マッサージ方法です」
①鎖骨を内側から外側へさするの。
②あごのラインに沿って、上方向にリンパを流すの。
③小鼻の脇から耳の前に向かって流すの。
④目の下から耳の下へ流すの。
⑤耳の前–耳の下–鎖骨を通ってリンパを流すの。
塩分を控えたり、汗をかくのも効果的です。
また、むくみの原因の塩分の取りすぎは、食事の改善も必要でね。
お正月太りのダイエットで体重減少の対策でリセットするの。
なので、正月が終わったら、塩分控え目の食生活に戻すことですよ。
それで、 調味料を多く使わずに、だしを使って素材の味を生かす料理にして見ましょうね。
でも、サウナやスパで汗をいっぱいかいて、体内の余分な水分を出すことも、むくみの解消につながるの。
また、正月の疲れをリフレッシュするメリットもあります。
では、消化の良いもので胃を休ませると、消化機能アップでダイエットにつながるの。
でも正月料理にはカロリーの高いものや、消化しにくい肉料理と、胃腸にはとても負担が続いていますよ。
また、正月の間は、食べすぎと睡眠不足が重なり、胃腸環境を崩してしまう人はたくさんいますね。
なので、普段通りの食生活に戻す際は、消化吸収がされやすいものを多く取り入れることが必要ですよ。
(消化の良い食べ物はです)
また、野菜もそのままだと、消化されにくいのでスープにして軟らかくしたものやら。
豆腐、おかゆ、といった物を取るようにしましょうね。
それで、 昔から1月7日には七草粥を食べることが風習となっているの。
これはね、正月に食べ過ぎた胃腸を休めるために、昔から行われている対策方法なのですよ。
また、おかゆのような消化の良いものを食べることでね。
働きすぎたね、胃腸の負担を減らして、いつもの活動パターンに戻して行くことが大切ですよ。
「3kg以上太ったら(足踏み運動)で有酸素×無酸素ダイエットです」
また、 ダイエットに運動を取り入れると、継続的に痩せやすい身体をつくることができますね。
それは(有酸素運動)と(無酸素運動)の組み合わせですよ。
(体脂肪を増やす有酸素運動です)
ジョギンで軽めの運動を継続するのが有酸素運動ですね。
また、有酸素運動は脂肪を燃焼して、20分以上継続して運動することが効果的ですよ。
(代謝をアップする無酸素運動です)
それで、筋肉トレーニングなど、強い力を瞬間的に必要とする運動ですね。
でも、痩せたいだけで筋肉をつけたいわけでない、という人も多いと思いますよ。
また、筋肉量を増やすことで代謝がアップして、太りにくい身体をつくることができますね。
なので、 太もも、腹、背筋など大きな筋肉を中心に鍛えることが、代謝アップには効率的ですよ。
「お正月太りには(足踏み運動)が効果的です」
でも、寒い外で運動をすることは抵抗があり、家の中で出来る足踏み運動が良いですよ。
お正月太りのダイエットで体重減少の対策でリセットしたいね。
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(お正月ダイエット)
では、行進をするように両手を床を平行になるまで前後に振りながら、膝が直角になるまであげますの。
膝は高く上げるほどカロリーの消費も高まるの、この足踏み運動を50回、腹筋を意識しながら行いましょうね。
両手を振るときもぶらぶら振らず、反動をつかわずに筋肉に意識してくださいよ。
また、 有酸素運動と筋トレを意識した効果的な運動ですね。
体重減少は、次にも書いています。
年末年始で飲み過ぎと食べ過ぎで体重減少する謎のお知らせします。
なので、道具を使う必要がなくて、どこでも出来ますよ。
それで、 慣れてきたら段差をつけて、踏み台昇降するとより効果的ですね。
「食事制限アリ。お正月太りは(置き換えダイエット)で一気に落とすの 」
正月太りは、胃腸環境を正常に戻すためにも、適度の食事制限は必要になりますね。
また、 食べ過ぎで疲れている胃腸のためにも、置き換えダイエットが効果がありますよ。
そこで、 置き換えダイエットは、通常の食事をカロリーの低い別のものに置き換える方法です。
置き換え食品は以下5つの条件がありますね。
1 低カロリー。
2 栄養価が高いことです。
3 満腹感があることです。
4 価格が高すぎないことです。
5 不味くないことです。
以上です。
置き換えダイエットの落とし穴と成功法則です。
(おすすめの置き換え食品)
た、オススメの置き換えダイエット食品は、【酵素ドリンク】の置き換えダイエットですよ。
これは、 低カロリーで美味しくて、短期的に摂取カロリーを減らすのに向いていますね。
でも、 酵素ドリンクの中でも、主要な商品を比較すると(ベルタ酵素)が飲みやすさ、栄養価、安全性で優れているのよ。
(ベルタ酵素)
また、ベルタ酵素は業界最大級の165種類の酵素と豊富な栄養素が特徴の酵素ドリンクですね。
でも、ダイエットは、脂質や糖質を減らすことも大切で、夕飯はカロリーがもっとも高くなりがちですよ。
なので、、夕食はベルタ酵素に置き換えて、朝食と昼食は、ご飯や麺類の炭水化物を減らし、肥満の原因を排除するの。
それで、野菜類を増やしたメニューで、炭水化物を減らし、肥満の原因の間食もできるだけ避けてくださいよ。
お正月太りのダイエットで体重減少の対策でリセットしたい。
そこで、正月後の食生活はね、低カロリーのものを中心にして、徐々に普段の食生活に戻して下さいね。
また、さらにダイエット効果を高めるなら、ワンコイン痩身エステのはしごも良いですよ。
なので、自分だけの力でなかなか結果がでない人は、痩身エステを利用するのも良いのでは。
プロに揉みほぐしてもらうことでね。
リンパの巡りを良くしセルライトを潰すサポートをしてもらうことができますよ。
痩身エステの中には、初めての人は500円で体験できるキャンペーンを行っているサロンもありますね。
でも、サロンに通うのではなくて、500円エステを(はしご)するだけでも結構な効果が得られます。
お正月太りのダイエットで体重減少の対策でリセットするの。
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