コーヒーとは、カフェインのイメージがありますね。
カフェインはリパーゼという消化酵素を活性化させる作用があります。
コーヒーを飲み、カフェインを摂取すれば脂肪の分解が促されて、脂肪を燃焼するね。
それで、コーヒーはポリフェノールの1種であるクロロゲン酸が含まれているの。
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このクロロゲン酸は脂肪の分解を促して、脂肪の蓄積を防ぐ効果を持つ成分です。
脂肪の蓄積を防ぎ、脂肪燃焼を促すコーヒーはね、ダイエットにぴったりの飲み物なの。
また、コーヒーを飲むとトイレに行きたくなりますね。
それは、コーヒーに含まれるカフェインが利尿作用を持ち、身体に溜まっている老廃物や余計な水分を尿として排出するの。
そこで、普段からむくみやすくセルライトに悩まされている方は、コーヒーダイエットが特に良いです。
むくみの原因の水分や老廃物を排出してセルライトが出来ないようにすれば、ダイエット効果がでます。
カフェインは血行を良くする作用があり、コーヒーを継続して飲んでいると、次第に全身の血行が良くなり基礎体温が上がっていきますね。
体温が上がれば身体の代謝も上がるため、自然と痩せやすく太りにくい体質になります。
つぎに、ダイエットの大敵である身体の冷えを解消する効果も期待できますね。
身体が冷えると血行不良を起こして肩こりや首こり、頭痛などを生じる場合も多く、コーヒーを飲んで体質改善を目指してください。
また、クロロゲン酸は抗酸化作用を持ち、身体の中に発生した活性酸素の働きを抑制してアンチエイジング効果を発揮するの。
そこで、60歳までの女性130人を対象にコーヒーの摂取量とシミや肌の状態などの関係性を調査したところね。
コーヒーを多く飲む女性でシミが少なかったいう研究報告があるんです。
色んな、効果のあるカフェインですが、実は腸の収縮を司る神経を刺激する働きもあるの。
カフェインを摂取するとね、腸の運動が促されて便秘の解消にも繋がります。
便秘は不快な気分になり、老廃物を体内に溜め込んで代謝を低下させたり肌荒れの原因にもなるの。
普段便秘気味の方はね、毎朝コーヒーを飲むように心がけてみると良いですよ。
また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、血管の健康を維持する作用があると言われているの。
血管に問題が起こると、高血圧や心臓病、心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病の原因になります。
でも、コーヒーをよく飲む方と飲まない方を比較した場合、コーヒーをよく飲む方で生活習慣病の発症リスクが低いのよ。
なので、コーヒーの香りに癒されるという方は少なくありませんね。
ドリップコーヒーを淹れる際に漂うコーヒーのアロマは、なんとも良い香りがしますよ。
それはコーヒーの香りに、人間の脳内にα波を生じさせる作用があるためです。
脳内にα波が生じると、ストレスの軽減や集中力、記憶力のアップ、免疫力の向上などさまざまな効果が期待できるの。
ダイエットをしながら仕事や勉強の効率アップが期待できるなんて、コーヒーの効果にはなかなか侮れないものがありますね。
そこで、コーヒーによるさまざまなダイエット効果は、主にカフェインとクロロゲン酸によるものです。
インスタントコーヒーはその製造過程でカフェインとクロロゲン酸が大幅に失われているのでね。
ダイエット効果を出したい人はドリップコーヒーを飲むのが良いです。
また、クロロゲン酸は熱に弱い性質を持ち、ドリップする豆は深煎りのものより浅煎りのものを選び、80℃程度のお湯でホットコーヒーを作るのね。
コーヒーの代表的な飲み方といえばアイスとホットです。
暑い夏はアイスコーヒーが飲みたくなりますが、ダイエット目的でコーヒーを飲むならホットを選びましょうね。
理由は、ホットの方がカフェインやクロロゲン酸の吸収効率が上がるためです。
さらにホットコーヒーを飲んで身体が温まると、内臓の働きが活性化されるため代謝の向上にも繋がりますね。
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コーヒーはミルクや砂糖が必須、という方もいらっしゃるかもしれませんが。
ダイエットのためならできるだけミルク（コーヒーフレッシュ）や砂糖の使用は控えてブラックで飲みましょうね。
また、ティースプーン1杯分の砂糖（5g）には19kcal、ミルク（5mL）には16kcalのカロリーがありますの。
コーヒーはねブラックで飲めば0kcalで、1日4杯も飲むと最大で140kcalも多くのカロリーを摂取してしまうね。
こんなにカロリーを摂取してしまっては、なかなかダイエット効果を得られないのは当然のことですよ。
缶コーヒーやチルドコーヒーを飲む場合も、できるだけ無糖の製品を選ぶようにするのがポイントなの。
それで、インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーの方が、多く有効成分が含まれているとはいえ。
ドリップは淹れるまでに少し手間がかかりますね。
ドリップする暇がなくてコーヒーを飲まなくなってしまうよりは、インスタントコーヒーを飲む方がずっとダイエットに繋がるの。
どんなダイエット法であれ、成功させるためには継続が大切です、しっかり継続できる方法でダイエットに繋げてね。
どうしても、ブラックが苦手なら、牛乳や豆乳を5mL程度加えると味がまろやかになって飲みやすくなりますよ。
また、豆乳はイソフラボンなどの女性に嬉しい成分が豊富に含まれていて、牛乳を加えると腹もちが良くなるため余計な間食を抑えられるの。
砂糖やミルクでないと飲めない場合は、加える量を半分から1／4程度に減らしてカロリーカットをして下さい。
コーヒーには脂肪燃焼作用と脂肪蓄積を防ぐ作用があり、ダイエット目的でコーヒーを飲むなら食後が良いです。
食後の消化が始まるタイミングでコーヒーを飲めば、ダイエット効果を得ながらリラックス出来ると一石二鳥ですね。
なので、コーヒーを飲むタイミングで良いのは、運動前と入浴前です。
運動や入浴による脂肪燃焼効果を高めて、より効率的に脂肪燃焼できるようになりますよ。
運動前や入浴前に飲むなら、その30分前くらいが良いです。
コーヒーにより脂肪燃焼効率が高まった状態で、運動や入浴を始めることができますね。
でも、寝る直前に入浴する習慣のある方は眠れなくなる可能性もあるので、このタイミングでのコーヒーの飲用は避けましょうよ。
運動で脂肪を燃焼させる場合は、筋トレよりも有酸素運動を組み合わせるのがポイントです。
20分から30分程度運動をすれば、コーヒー効果で脂肪の燃焼が促されて、どんどん汗が出てくるのが実感できますね。
ダイエットのためだからと、コーヒーを飲みすぎると逆効果ですよ。
カフェインの1日摂取量の上限は、300mL〜350mL。カップ1杯のコーヒーに含まれるカフェイン量は、コーヒーの濃さにもよりますが150mLほどです。
これを杯数に換算すると、大体2杯から3杯程度が目安になりますね。
カフェインの過剰摂取は、イライラや不安の増強、頭痛、耳鳴り、不整脈などの症状を引き起こしますよ。
最悪、命にも危険が及ぶ事態になりかねませんので、コーヒーの飲みすぎにはくれぐれも注意してね。
でも、コーヒー5杯から6杯に含まれる量と同じクロロゲン酸をマウスに投与すると。
肝臓の脂肪細胞に影響が出て細胞内への脂肪蓄積が起こったという研究報告もされていますね。
飲みすぎによるメリットはほとんどありませんので、適量を飲むようにしましょうよ。
ダイエットの強い味方であるクロロゲン酸ですが、このクロロゲン酸は、胃酸分泌を促す作用もありますね。
そこで、空腹時にコーヒーを飲んでしまうと分泌された胃酸により胃が荒れてしまうリスクがあります。
なので、胃腸が弱めの方は、腹痛を感じる場合もね、コーヒーを飲むなら胃に何か食べ物が入っている状態で飲むようにしてね。
すでにご存知の方も多いと思いますが、カフェインには覚醒作用があり就寝前に飲むと眠れなくなってしまう可能性が高いです。
良質な睡眠はダイエットには不可欠です。
睡眠中に代謝を活発にする成長ホルモンの分泌が増えるため、コーヒーのせいで熟睡出来なくなるとダイエットには逆効果ですね。
コーヒーのダイエット効果を最大限に高めるためにも、飲むタイミングには十分注意するようにして下さい。
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