朝バナナダイエットは、朝食にバナナを１本食べるのよ。
それで、バナナを１～２本食べて水を飲むの、手軽にできて人気があるそうです。
朝バナナダイエットはね、朝食をバナナに変えて、あとの食事は普通に食べていいの。
ダイエット初心者の人でも簡単にできますね。
また、バナナ１本のカロリーは100キロカロリー未満です。
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朝、ご飯とパンをしっかり食べると、400キロカロリー近くの摂取ですね。
そこで、朝食をバナナ１～２本にに変えると、けっこうなカロリーオフになりますよ。
朝バナナダイエットは芸能人にも人気がありますね。(笑)
また、スポーツ選手が栄養補給にバナナを食べているくらいバナナは、栄養が豊富なの。
即栄養になるのが、炭水化物で、炭水化物は、糖に分解されて、すぐにエネルギーとして使えるね。
バナナは、100ｇ中に炭水化物が22～25ｇ含まれているの。
でも、炭水化物が多くて太りやすいと思いますね。
なので、バナナの炭水化物は３分の２は食物繊維で、３分の１がブドウ糖なの。
ブドウ糖はね、すぐにエネルギーになり、朝食べるとダイエットだけでなくて、エネルギー源にもなりますよ。
バナナは、他にも嬉しい栄養成分がたくさん含まれているの。
★むくみ予防に効果的な(カリウム)です。
野菜と果物に多く含まれるカリウムは、バナナにも含まれていて。
果物の中でカリウムを１番多く含んでいるのがバナナで。
カリウムは、体内の余分な水分を排出する機能があり。
女性の大敵のむくみの予防にもなりますね。
つぎに、カリウムは脂肪燃焼を活発化させる効果もあり。
むくみを予防しながら脂肪燃焼も行うのでダイエットには効果的ですね。
★便秘解消や腸内環境改善に効果的な(食物繊維)です。
また、バナナに含まれる炭水化物の３分の２が食物繊維と言われて。
バナナは食物繊維が豊富な食べ物ですよ。
食物繊維は便秘の解消も、腸内を綺麗にしてくれて、腸内環境の改善に効果があるの。
バナナは果物でも食物繊維が豊富で、野菜で食物繊維の摂取が足りない人は、バナナを食べて食物繊維の補給ね。
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★代謝アップの手助けをしてくれる「(ビタミンＢ群)です。
ビタミンＢ群は、皮膚や粘膜保護だけでなく、糖質や脂質の代謝アップを手助けする効果があるの。
よくスポーツ選手が運動をする前に、栄養補給にバナナを食べますね。
それはね、バナナに含まれるブドウ糖を、ビタミンＢ群が含まれていることで効果的に燃やしてくれて、エネルギーになるの。
★コレステロール値を抑えてくれる「8ペクチン)です。
バナナは、ペクチンも含まれていて、ペクチンとは食物繊維の一種で、コレステロール値を抑える働きがあってね。
ペクチンはその他にも、血糖値上昇の抑疲労回復にも効果があるの。
血糖値の急激な上昇は、太りやすい体質を作る原因で、ペクチンはそれを抑制して、ダイエットに欠かせない栄養成分なの。
★必須アミノ酸の一種である「(ヒスチジン)です。
バナナは、必須アミノ酸の一種であるヒスチジンも含まれていて、ヒスチジンは、食欲を抑える働きがありますね。
そこで、ヒスチジンは体内で作ることができないの、食品やサプリメントで摂取して下さい。
バナナはヒスチジンが含まれて、バナナを食べると補給することができますよ。
つぎは、正しい朝バナナダイエットのやり方です。
朝バナナダイエットは、バナナを食べていればいいと自己流でしている人がいますね。
でも、朝バナナダイエットはやり方次第で効果が全く変わってくるの。
痩せない、太ってしまった人は、もしかすると朝バナナダイエットの方法が間違っていたのかも???。
正しい、朝バナナダイエットの方法を知って効果を感じてね。
★朝食はバナナ１～２本と常温の水を飲むの。
(朝バナナダイエット)は朝、バナナを食べればいいというものではありません。
バナナと一緒に常温の水を飲むのが大事なの。
一緒にコーヒーや野菜ジュースなどを飲みたくなりますがね。
朝バナナダイエットの時は常温の水が決まりです。
朝バナナダイエットはカロリーを抑えるためだけでなく、胃腸を休める意味があるの。
なので、胃腸に負担のない常温の水が最適ということですね。
それで、バナナも胃腸の負担を軽減させるために良く噛んで食べるのがポイントですよ。
胃腸は、消化するものが多いとそれだけ活発に動き疲れるの。
しっかりと噛んで食べると、胃腸を休めることができますね。
朝食では常温の水を飲むことになってて、食後30分を過ぎればコーヒーなどを飲んでも問題はありませんよ。
★昼と夜はバランスの良い食事と普通に食べるの。
ダイエットで多いのが、(とにかく食事量を減らす)という方法で、食事量を減らすと痩せますがね。
ストレスが溜まりドカ食いに繋がる恐れがあるの。
朝バナナダイエットは、昼と夜は普通に食事をして問題ありませんが。
インスタント食品だけやサラダだけといった偏ったものを食べるのは避けて下さい。
でも、お昼をしっかりと食べると午後からのエネルギーになり、夜ご飯を抑えられます。
なので、昼はしっかりと食事をするのが良いの。
好きなものをしっかりと食べて大丈夫ですが、ダイエットの結果を確実に出したい場合はね。
バランスの良い食事をするのがOKです。
良いのが、よくある和食定食ですね、最近は、コンビニのお弁当の和食弁当も栄養バランス良く作られて、OKね。
★どうしてもやめられない間食は１日１回１種類に。
３時になるとおやつが食べたいね、間食がやめられない時は、１日１回１種類であれば問題ないの。
でも、ここで気になるのが食べるおやつの種類です。
アイスや乳製品、ケーキといったものは食べてもいいの、週に１～２回といったように回数を決めてね。
スナック菓子はカロリーが高いので、なるべく避けて下さい。
★それで、おやつのオススメです。
★カカオ成分70％以上のチョコレート
★和菓子
★ドライフルーツ
★ナッツ類
100キロカロリー以下のデザートです。
ダイエットに良く出てくるおやつは、ドライフルーツやナッツ類ですね。
咀嚼回数も増えて少量で満腹感が出てダイエットに最適ですよ。
でも、ときには甘いものが食べたくなるね、その時は、100キロカロリー以下のデザートがお勧めです。
最近はね、コンビニやスーパーでも100キロカロリー以下のプリンやゼリーが販売されてるの。
上手に使って、ストレスのないようにして下さい。
★夜食は20時までに食べ終わるようにして下さい。
★．深夜０時までには眠るようにするの。
ダイエットに欠かせない成長ホルモンが活発に分泌されるのが、22～２時と言われていてね。
この時間帯はね、美容でも(美のゴールデンタイム)と言われ、体や肌を修復してくれる時間ですす。
この時間帯に睡眠を取ると、翌日に疲れが残ることはないのね。
以上です、バナナダイエット成功して下さいね。
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