体重減少は、次にも書いています。
【だしで】体重減少の秘密です。
クリスマスで食べ過ぎた時の対処法はダイエットで体重減少です。
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クリスマスで暴飲暴食した翌日のリセット術でダイエットをあきらめないでね。
また、ダイエット中の(食べ過ぎた)暴飲暴食をリセットする裏技もあるの。
それで、ヤケ食いやストレス食いやら、会食パーティのあとにも使える裏技もあります。
でも、ダイエットを 決意しても、お付き合いの会食やストレスで暴飲暴食をしてしまうのよ。
これが、社会人ダイエッターの悩みなの。
そこで、一度暴飲暴食をすると、体重がグンと増えちやうのよ。
なので、もういいと諦めモードに入り、ヤケ食いの暴飲暴食なのね。
また、アメリカで話題の食事ダイエットを取り入れた短期間でのリセット術よ。
だから、目標達成まで減量を確実に進めていきましょうね。
それで、前日の夕食に(食べ放題)のお店に出かけると、体重が簡単に1～2kg増えてしまうのよ。
でも、頑張ってダイエットをしてたのに、たった1回の暴飲暴食でリバウンドで戦意喪失です。
こんな、経験はダイエッターなら一度は経験しているね。
また、それは食べた分の重量がそのまま体重に反映されているだけよ。
そこで、そのまま何もせず暴食を続けると当然、それは脂肪となって身体に定着するの。
それで、1日かけてしっかりリセットすれば、体重は2～3日で簡単に元に戻すことができますよ。
なので、食べたものが脂肪として定着してしまう前にきちんと対策を打っのね。
でも、食べたものが脂肪になるまでに約2週間と言われています。
だから、対処が早ければ脂肪として身体に定着するのを防ぐことができますよ。
それで、暴食をした2日以内を目標にリセットをかけることが理想なの。
するのは、翌日なら1日のみ、2日後なら2日間実践してね。
そこで、食べ過ぎてすぐにダイエットを諦めるのではなくて、2日間で帳尻を合わせるの。
また、暴飲暴食した翌日は、食事を抜いてまず水分補給です。
クリスマスで食べ過ぎた時の対処法はダイエットで体重減少ね。
体重減少は、次にも書いています。
【だしで】体重減少の秘密です。
では、スタートは翌朝の食事からですよ。
なので、食べ過ぎた、飲みすぎた翌日は胃もたれで食欲が低下しているのでね。
だから、リセットをかける日は、ダイエットの基本の1日3食にこだわらずに、空腹を感じるまで待っの。
また、空腹感がないなら朝食は抜いても問題ないの、代謝を下げないためにしっかり水分補給をしてね。
でも、体内の水分が不足すると血流が悪くなり老廃物はうまく体外に排出されません。
それで、新鮮な酸素を身体の隅々まで運ぶことができないので脂肪燃焼を妨げてしまうからですよ。
なので、寝起きは睡眠中に汗をかいている分体内の水分が枯渇していますね。
また、起きたら、コップ1杯の水を飲み、食事をするまでの間にもこまめに水分補給をしてください。
そこで、食べ過ぎたもの別レシピの(ジュース朝食)で栄養バランスを整えるの。
それで、手作りの野菜や果物ジュース、流行のスムージーはリセット朝食に最適です。
また、空腹感がある時は、朝食は手作りの野菜や果物ジュースが良いの。
でも、暴飲暴食をしてしまう時は、お菓子、パンやご飯、麺類の炭水化物、脂っこい料理に集中しがちです。
なので、野菜が不足しがちで、野菜や果物の生ジュースでビタミンやミネラルを補給してね。
また、体内の栄養バランスの崩れを戻して代謝アップに備えるの。
そこで、栄養バランスの崩れが代謝を落として太る原因になるのでね。
それで、バランスのとれた食事は暴飲暴食をした日に限らずに、常に意識をしてください。
クリスマスで食べ過ぎた時の対処法はダイエットで体重減少です。
(朝食)
⦿コップ1杯の水。
＋
⦿野菜や果物を使った手作りジュース。
(炭水化物食品は控えたほうが良いです)
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(ジュースレシピ)
また、朝食代わりのジュースは、暴飲暴食で不足のビタミンやミネラルを補給できる果物や野菜が良いの。
なので、ビタミンとミネラルは果物と野菜に多く含まれています。
でも、組み合わせは何でも良いの、目的別に一例を挙げます、ぜひ活用してくださいね。
(コッテリしたものを食べ過ぎて胃がもたれている時です)
材料===りんご1/2、キャベツ4枚、水100ml、黒糖またはハチミツ少々。
(作り方)
①りんごを１口サイズにカットして、キャベツは小さくちぎるの。
② ①と水と黒糖またはハチミツをミキサーに入れるの。
③グラスに注いで(いただきます)
(お菓子などの甘いものを食べすぎた時です)
材料===キウイ1個、セロリ中1本tZb 「葉もきれいに洗って使いましょ」）水100ml、黒糖またはハチミツ少々。
(作り方)
①キウイは薄切り、セロリは一口サイズにカットするの。
② ①と水と黒糖またはハチミツをミキサーに入れるの。
③グラスに注いで(いただきます)
(胃腸の荒れによる、肌荒れも気になる時です)
材料===キウイ1個、ラズベリー30g、プレーンヨーグルト150g。
(作り方)
①キウイは薄切り、ラズベリーはみじん切りにするの。
②①とプレーンヨーグルトをミキサーに入れるの。
③グラスに注いで(いただきます)
以上の中でも、暴飲暴食で胃腸の疲れを和らげるリンゴとキャベツは、朝食にピッタリですね。
また、暴飲暴食してしまった翌日は昼食と夕食の摂取カロリーに注意ですよ。
でも、胃もたれが落ち着いて食欲がわいても、食欲にまかせて食べたいものを食べるとりセットの意味がなくなるの。
なので、リセット日に注意は、朝食の量を減らしたり、抜いたりしたことで、結局、昼と夜の食事で過食してしまうのね。
それで、かえって逆効果となってしまうこともあります。
また、リセット日は、前日に暴飲暴食したぶん、1日に摂る摂取カロリーを抑えるのは原則ですよ。
そこで、朝食の有無や量に関係なくて、昼食と夕食の内容やカロリーにも気を配らなくてはいけませんね。
でも、、1日の摂取カロリーの目安は、普段よりも500kcalほど抑えるのが理想ですよ。
それで、、ただ空腹感に耐えるだけの食事制限はなるべく避けたいのもわかりますね。
また、低カロリーで量をたくさん食べられる(ボリュメトリクスダイエット)を取り入れた食事が良いです。
そこで、ボリュメトリクスダイエットは、近年アメリカで注目されているダイエット法なの。
それは、エネルギー密度の低い食品を摂取する考え方による食事ダイエットですよ。
でも、エネルギー密度とは食品1ｇ当りのエネルギー量「カロリー」のことです。
これらは、食品が含む水分量に大きく影響されますね。
また、同じ重さの食品では、水分をたくさん含んでいるほうがカロリーが低くなります。
それで人間は、甘いものを食べて血糖値が上がったときはもちろんね。
なので、お腹に食べ物がずっしりと詰まったときも満腹感を実感することができるのです。
だから、(～kcal分のものを食べたからもう満腹だ)というより、(～g食べたから満腹)というようにね。
また、食べた重量で食事の満足感を得ることができるの。
でも、重量が少ないものよりも多いもののほうが満腹になりやすいと言えますね。
そこで、最大のメリットは、食事量を減らさずに確実に満腹感を得られる点です。
それで、しっかり満足できる食事なのに、しっかりダイエットができるとね。
また、これなら、ダイエットを続けられない、という人でもしっかり実践できるのではないでしようか
では、食事や食材の例を挙げて、何をどう選ぶべきか、考えてみましょうね。
なので、カロリーが同じ(食パン)と(梨)、どちらを選ぶべきですか???
そこで、8枚切りの食パン1枚とね梨1個はどちらも130kcal、でだいたい同じカロリーですよ。
それで、満腹感を得やすいのは、梨です。
また、梨には水分がたくさん含まれている分重量が重くなっているためですね。
なので、重量の軽いパンはお腹が満たされず、もう１枚追加して食べたり他のものを食べたりと。
そこで、結果的に摂取カロリーが増えてしまいますね。
また、カロリーが同じでも水分の含有量の違いで満腹感は大きく左右されるのよ。
だから、低カロリーなのにお腹はしっかり満足、の食事のほうが、ストレスなくダイエットを長く続けられるの。
なので、(水分量の多い食べ物→エネルギー密度の低い食べ)を中心に献立を考えてください。
それで、エネルギー密度はエネルギーとなる糖質、脂質、タンパク質の含有量で決定で、難しく考えずに、単純にね。
⦿低脂質
⦿水分量が多い
以上という点で判断すればOKです。
でも、糖質、タンパク質よりもカロリーの高い脂質はエネルギー密度が高くて。
なので、水分量だけに着目するのではなくて、低脂質のものを選ぶことも重要ですよ。
また、ダイエット向きの(エネルギー密度が低い食べ物は)
それは、お菓子、脂肪分たっぷりのお肉、油脂、ナッツ類はエネルギー密度が高いのね。
そこで、野菜、スープ類、低脂肪、無脂肪の乳製品、豆腐、こんにゃく、きのこ類は低くなりますよ。
でも、イモ類は糖質の多いものはエネルギー密度は高くなりますね。
また、野菜の中でも葉物よりも根菜類のほうが重量があり、大根、ごぼう、にんじん等の根菜類は特に良いの。
それで、咀嚼回数が増えることでも満腹中枢を刺激できて、根菜類は細かくカットしないでね。
そこで、あえて食べにくいように大きめのサイズにカットするのもテクニックのひとつですよ。
クリスマスで食べ過ぎた時の対処法はダイエットで体重減少ね。
(暴飲暴食後翌日の具体的な昼食、夕食メニューです)
『スープ』
また、野菜たっぷりのスープや鍋は、やっぱりダイエットに最適なの。
でも、暴飲暴食をした翌日の昼食と夕食に適しているのは、野菜たっぷりのスープや味噌汁、鍋料理ね。
それで、おひたしやサラダも良いので、野菜中心のメニューを心がけるのよ。
なので、満腹になるまで食べれば、食べることに罪悪感を感じることなくしっかりリセットができますね。
また、それだけでは物足りない、時は、ご飯やパン、麺類などの炭水化物よりも。
そこで、低脂質高タンパクの鶏肉を加えるのも良いでしょうね。
でも、脂肪の多い皮ははがして調理して、たんぱく質食品は消化に時間がかかるのよ。
だから、暴飲暴食をした翌日は胃を休めるために、量を控えたほうが良いでしょうね。
(暴飲暴食後の翌日の昼食、夕食です)
⦿野菜スープ
「根菜類を中心に、豆腐、鶏肉、こんにゃくなどを混ぜて好きな味付けでね」
⦿フルーツヨーグルト。
⦿海藻類、歯ごたえのある温野菜やサラダ。
「油を使わない調理法でカロリーを抑える、歯ごたえのあるものは咀嚼回数が増えるので満腹感を得やすいの」
⦿きのこ料理、食事のかさを増やすことができる上に低カロリーで食物繊維が多いの。
サラダやスープに混ぜたり、きのこ中心の単品料理でも可です。
(でも、昼食も夕食も炭水化物は控えたほうがよいでしょうね)
(野菜スープの味付けです)
また、味付けは好きなもので良いですが、脂質の多いポタージュよりもカロリーが低い味噌や。
つぎに、天つゆ、キムチ、コンソメ、トマト、中華風鶏ガラが良いの。
体重減少は、次にも書いています。
【だしで】体重減少の秘密です。
(暴飲暴食した翌日、どうしても小腹がすいた時)
では、間食は、チョコレートやスナック菓子など栄養価のないものよりもね。
それで、果物やスルメ、昆布など栄養価の高いものを選びましょうよ。
でも、果物は糖質を含んでいても、低脂質で水分量を多く含むのでエネルギー密度はお菓子に比べてずっと低いです。
また、ドライフルーツは甘みが凝縮されているので十分お菓子の代用ができ、甘党の人でも満足できますよ。
そこで、保存料で砂糖をたっぷり使っているものも多く、選ぶときに原材料の表記をチェックする癖はつけるようにしましょうね。
クリスマスで食べ過ぎた時の対処法はダイエットで体重減少です。
(食べ過ぎたら即《軽い運動》を習慣化したいの)
それで、食事だけでなく、運動も加えればなお良しですよ。
でも、いきなり1時間のランニングのようなハードな運動はできなくてもね。
なので、歩く時間をいつもより増やすだけでも十分ですよ。
また、常に万歩計を身に着けておき、普段、自分が歩く歩数を知っておくと、歩く時間を調整しやすくなりますね。
そこで、リセットをする日は、いつもよりも2000歩多く歩く、と目標を設定するのも良いの。
それで、ウォーキングの消費カロリーは、体重や筋肉量にもよってね。
なので、(1分間に100歩のペースで歩くと約3.3ｋｃａｌ)と言われています。
だから、66kcalくらいとなり、消費するカロリーはそこまで多くありませんがね。
そこで、食べ過ぎたら運動する、という癖をつけることが重要ですよ。
クリスマスで食べ過ぎた時の対処法はダイエットで体重減少よ。
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