体重減少は、つぎにもかいています。
首細くする方法で首元ほっそりで体重減小の秘密です。
今年も有難うございました、良いお年を迎えてね。
体重減少は食欲に負けないで我慢しないのよ。
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それで、ダイエットば(食欲)好きなもの食べたい、甘いもの食べたいやら。
つぎに、美味しいもの食べたいと、世の中、美味しいものがたくさんあるのよ。
私は、ラーメンが大好きです。
だから、昼夜を問わず、週に4回はラーメンを食べていたの。
また、スープも結構飲み干していたね。
でも、(ラーメン即太)ではないのよ。
なので、週に4回は、多いね。
また、運動はあまりするタイプではないの。
そこで、長い時間をかけ、気付けば結構体重が増えていたのよ。
。
それで、友達が撮ってくれた写真を見たらね。
でも、自分で思っているよりも2段階も太っている自分がそこにいるのよ。(泣)
そこで、一念発起して生活を変えたの、1か月に1～2kgのペースでゆるやかに体重を落としているのね。
また、生活改善スタートして約3か月が経過しました。
しかし、あれだけ毎日食べたいと思っていたラーメンを、(食べたい)と思うは週に1回あるかないかなの。
なので、人間の食欲は、変えられるようですよ。
だから、最初の数日はちょっとだけガマンが必要ですね。
でも、数日で済みますよ、あとの期間は、あまりつらくないの。
私がやった(つらくない、ガマンしないダイエット法)のご紹介です。
体重減少は食欲に負けないで我慢しなで。
●ダイエットの基礎を学べる本を読んでみるの。
また、世の中に(ダイエット)にまつわる情報があふれているの、この記事もそのひとつなのね。
なので、いろんな要素をちょこちょこつまみ食いするのではなくて。
そこで、一度体系的に(ダイエットってどういうこと)と学ぶとね。
これから先、どの情報を見ればいいのか、どれはあまり気にしなくていいのかの指針になりますよ。
また、ダイエット本のコーナーに行き、ダイエットの基本が解説されている、教科書的な本を手に取ってみるの。
何冊か読むの、個人的に(コレだけで、なん日でなんkg体重が落ちる)とキャッチーなものではなくてね。
だから、ダイエット生活の基本が書かれているものが良いの。
でも、キャッチーな本はつい手に取りたくなるの、また、基本を学んだ上で取り入れるのは良いです。
なので、基本を知らずに実行すると、待っているのはリバウンドです。
また、私はダイエットの教科書の本を2冊読みました。
それで、2冊に共通して書かれていることは(まぁる合っているんだろうな)と取り入れてね。
つぎに、その後にイラスト満載で書かれている栄養の本を読んだの。
●(ガマンする)という発想は、まずやせないね。
また、(アレをガマンしなきゃ)という考えが必要と思っていると、それ自体がストレスになるの。
それで、（ダイエット成功したらあれもこれも食べるぞー)となりがちですね。
そこで、せっかく減らした体重が、あれよあれよと元通りになっちやうの。
だから、(これをガマンする)ではなくて、(何を食べたいかと思うかを変えるの発想にするのね)。
でも、それは無理だと思いますか、私も何年もラーメンをずーっと食べ続けていたのよ。
また、ラーメンのない生活は絶対に無理だと思っていたのね。
それで、やってみたのよ、今は2週間に1回くらいでいいかな、と変わったの。
なので、人間って、変わろうと思えば変われるものですよ。
体重減少は食欲に負けないで我慢しなでね。
●まずは1週間、食生活を変えるの。
以前にね、取材をした人に、どんなものでも1週間がんばってみれば、それは習慣になるとね。
でも、習慣にならないものは合わないから変える、と言われたことがありましたよ。
そこで、それを思い出し、まずは1週間食生活を変えましたね。
▼ 身体のモトになる、たんぱく質をおそろしくとっていなかったの。
▼朝は卵と納豆を絶対食べて、お肉も脂身があまりないものを冷蔵庫に常に入れておいたの。
また、最初は鶏ささみや鶏むね肉にしていてね。
それで、タニタ食堂の500kcalレシピ本を読んだら案外鶏もも肉を使っていたのよ。
でも、そのときの気分や安売り度合いでいろいろ買っていますね。
▼また、野菜を食べる量が少なかったの。
▼そこで、とにかくスーパーで安売りしている野菜を買い、大量にスープを作ったね。
また、スチームケースに入れてレンジでチンで温野菜でも良いのよ。
体重減少は、つぎにもかいています。
首細くする方法で首元ほっそりで体重減小の秘密です。
それで、緑黄色野菜をほぼ食べていなかったのね。
また、小松菜、ほうれん草、にんじん、きのこのナムルを常に大量に作って、冷蔵庫に入れたの。
でも、難しいものは続かないのでね、とにかく簡単なものから始めました。
▼炭水化物問題も。
▼そこで、あれ、これと、一気にやると確実にストレスになるのでね。
それで、(やめ)ではなく(減ら)にしましたよ。
また、できる日は夜はごはんのかわりにお豆腐を食べていましたね。
でも、4口くらいでもごはんがあったほうが幸せなの。
それで、野菜とたんぱく質系おかずとごはん の順に食べてね。
そこで、少しでもおなかいっぱいだったらごはんは食べないのよ。
▼また、自分で料理するときはできるだけ塩分を減らしてね。
なので、味が足りないときはね、にんにくや唐辛子などの香辛料に頼るの。
でも、めんどくさがりで、きちっと料理をしないと使い切れないくらいの食材をスーパーで一気に買ってね。
それで、料理をせざるを得ない、料理しないと食材がダメになる、という状況に追い込んでみたの。
でも、外食も多かったので、真剣にやり始めるとね。
しかし、世の中に、たんぱく質が食べられて、野菜もたっぷりとれる店は、驚くほど少ないの。
だから、自然とお弁当を持っていく日が増えましたよ。
でも、最初の数日は、毎日ラーメン食べたいという気持ちがあったのね。
それで、とりあえず1週間と言い聞かせて、そこから先は、それが普通、になったの。
また、習慣って、案外簡単に作れるものですよね。
体重減少は食欲に負けないで我慢しないでね。
なので、料理のレパートリーも増えましたよ。
それで、ラーメンに頼らなくても美味しいものを作ったり探したりできるようになりましたの。
また、(何かをしたい)という欲求は、(ガマンしなきゃ)ではなくて、別の(何かをしたい)でないとね。
だから、おそらく消せないのだと思いますよ。
でも、私は(ラーメンが食べたい)を(いろんな美味しいごは食べたい)で消したのね。
そこで、かわいいお皿をそろえるのも料理へのやる気が出るのよ。
それで、冷蔵庫に生鮮食品がたくさん入っているとよし、栄養たっぷりのものが食べられるぞと楽しの。
●ストレスにならない程度にご褒美を与えてね。
私は、意志がよわいので、(完全にラーメンをやめる)ことはできませんでしたよ。
だから、自分に下記の条件を出しましたね。
それは、ラーメンは、週1でなら食べてもいい、それで、食べるなら昼なの。
また、できれば野菜か鶏チャーシューが乗っているもので、スープは飲み干さないでよ。
それで、夜はラーメンでいいかな、とあまりにも無意識にラーメンを食べていたの。
でも、(週に1回)に決めることで、好きだからこそ(絶対に美味しいラーメンを食べた)と検索を重ねてね。
そこで、美味しいものにたどりつけるようになりましたよ。
また、きちんと美味しいもので自分を満足させてあげるとね、意外と少量で満足するの。
●友達と報告しあうの。
そこで、周りに、ダイエットしたい友達のひとりやふたりはいると思いますよ。
私は、LINEグループを作って、今日の食事や運動をお互いに報告しあっていたの。
また、褒められると、びっくりするほどやる気が出るものですよ。
それで、LINEだと(返事しなきゃいけないのかな)とか(こんなこと書いていいのかな)などと思う時はね。
そこで、Twitterでダイエット専用のアカウントを作り、とりあえず友達や同志にフォローしてもらうのよ。
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●ウォーキングでもなんでもいいので、運動をするの。
私は、意志が弱いので、当初決めていた(プールに行く)は続かなかったね。
それて゜、とにかく歩きました、歩数計アプリを使いながら歩きましたよ。
でも、目標は1日8000、気候がいい日は足が痛くならない程度で2万歩弱です。
なので、歩いていると(この街とこの街って繋がってるんだ、意外と近いな)とかね。
また、(美味しそうな店があるな)とか(ここを境に散歩している犬が高級そうになるな)などと。
そこで、副産物で新しい発見があって面白いですよ。
それで、ここも(歩かなきゃ)ではなく(歩くのって楽しい)と思うようにしたの。
なので、楽しいことは続くけど、義務感は続きませんね。
でも、私はFiNCという歩数計アプリを使っていて、消費カロリーがわかるのよ。
なので、今ここでこのおやつを食べたら、あれだけ歩いて消費したカロリーがすべてムダになってしまうと思い。
それで、(食べた)の欲求が減り、友達を登録すると友達がその日どれだけ歩いたかが見えてね。
いけない、(やば、もっと頑張ろ)と思えたのでよかったの。
つぎは、髪を乾かしながら脚上げ腹筋をしたり、テレビを見ながらストレッチやマッサージをしたの。
なので、(ながらダイエット)も合わせて習慣にしていきましたね。
また、筋トレは(何回やる)だと回数だけに縛られて、回数をこなすことに意識が向いてしまうのよ。
それで、(プルプルしてつらいと思ってから、プラス3回)と、体の感覚を信じて行ってみたの。
でも、(運動したから食べてOK)と思うとたぶんやせませんよ。
●ある日、食の好みが変わっている自分に気づくの。
●また、たんぱく質と野菜を中心の生活をなんと1か月くらい続けていたらね。
あれれ、最近そこまでラーメン食べたいと思わないなと、ある日突然気づきましたよ。
それから、数日後に、今日はラーメン食べたい、 最近食べてないし今日の昼はあの店で食べようとね。
そこで、週2回は行っていた大好きなラーメン屋に行ったら、こんなに味濃かったっけ、とびっくりよ。
でも、美味しいは美味しいで幸せなのですが、前だったら完全にスープを飲み干していたの。
それで、ちょっとは飲みたいけど飲み干したいとまでは思わないしね。
なので、食べる量も前より減っていたのかとてもおなかいっぱいになって。
また、その日は自然と夜に炭水化物を食べなくてもいいなと思いましたね。
それで、(人の食の好みって、本当に変えられるんだ)と身をもってわかったの。
そこで、好みを変えると、同時に(ガマンしなきゃ)から解き放たれますね。
体重減少は食欲に負けないで我慢しなの。
だから、ダイエットがものすごくラクになり。
なので、以前の自分が(これはダイエット)と思っていたことが、今の自分の(普通)になったの。
それで、キレイな人の(何もしてないよ)は、こういうことなんじゃないかと思いましたよ。
だから、(あれもこれも一気にやらなければ)ではなくてね。
それで、(段階的)習慣にしていくことで、意識としてはかなりラクになりますよ。
また、一度食生活をぐっと変えて習慣にできたので、その上でね。
そこで、(できるだけ毎日1時間歩く)(毎日シャワーではなく、湯船につかる)ことで。
それで、新しい習慣をどれだけ自分のモノにできるか、プラスして実行しているところですよ。
でも、すべての基本の早寝早起きもしたいところですがね。
そこで、致命的に早起きができないの、これは自分と戦っているところなの。
また、個人差もあり、割ける時間も違い、人によって合うダイエット法は違いますね。
でも、意志が弱くたって、習慣は変えられますよ。
体重減少は食欲に負けないで我慢しない謎。
スポンサ－ドリンク
</iの
体重減少は、つぎにもかいています。
首細くする方法で首元ほっそりで体重減小の秘密です。
