体重減少は、こちらにもかいています。
おからパウダーダイエット方法で体重減少の効果は。
骨盤ダイエットで下半身太りは体重減少よ。
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それで、骨盤ダイエットで産後の下半身太りもストンと痩せるのね。
また、出産後、少しずつ下半身太りが加速して、気づいたら、おなかもお尻もぜい肉だらけよ。
そこで、、(骨盤ダイエット)が良いの。
(女性の太り方は3つに分けられるの)
a==下腹ぽっこりタイプ。
b==ウエストずんどうタイプ。
Cc==太ももどっしりタイプ。
では、自分の体形タイプを把握することから始めましょうね。
それで、各体形タイプに合った引き締め体操を行って、骨格のゆがみを解消するの。
また、最後に各タイプ共通の(骨盤トントン体操)でゆがみをリセットするのね。
そこで、やった人からすぐに効果があらわれて、ゆがみのないすっきりボディに近づけます。
(足踏みチェックで、体形タイプを判別)
では、足踏みチェックをして、自分の体形タイプを確かめましょうね。
(足踏みチェックのやり方です)
①. 紙か段ボールに、横50cm、縦30cmの長方形を描き、中央に縦線を入れるの。
②. 長方形の中心線をはさんで立ち、目を閉じてその場で50回足踏みするの。
③. 終了後、目を開けて足の位置がどちらにずれたかを確認しますね。
注、目印の作り方は、マジック、テープなどで横50cm縦30cmの長方形を描き、真ん中に縦線を描きますよ。
a：目を開けたとき、足の位置が(前、後ろ)にずれた人は。
(下腹ぽっこりタイプ)このタイプの人は、頭が前後に傾いていて、そのバランスを取るためにね。
下腹におもりがついているの、背筋はピンと伸びていますが、骨盤の傾きの影響で内臓が前に出ているの。
それで、不自然におへそ周辺だけがぽっこりふくらんでいるのが特徴です。
b：目を開けたとき、足の位置が(右、左)にずれた人。
つぎに、左右に大きくずれた人は、(ウエストずんどうタイプ)です。
これは、腰と上体が左右どちらかに傾いていて、骨盤内の臓器に負担がかかってね。
それで、血液やリンパの流れが悪くなって代謝も悪化しがちです。
また、ウエスト回りが太く、くびれのないずんどう体形なの。
c：目を開けたとき、足の位置が(右、左)にねじれた人。
これは、(太ももどっしりタイプ)です。
そこで、骨盤が左右にねじれていて、腸もねじれて下半身が太りやすくなっているの。
また、血液、リンパの流れが悪くなり、泌尿器系にも負担がかかって水分代謝が悪化してね。
なので、むくみやすくなっているのかもよ。
骨盤ダイエットで下半身太りは体重減少ね。
(体形タイプ別、骨盤体操にトライです)
a：下腹ぺたんこ体操。
(下腹ぽっこりタイ)の人に良いのが、手足を伸ばすだけの(下腹ぺたんこ体操)ですね。
また、内臓が正しい位置に収まり、下腹が大幅にサイズダウンよ。
①、あおむけに寝るの。
それで、あおむけに寝て、両脚を肩幅に開いてね。
つぎに、両腕を真横に伸ばし、手のひらは上に向けるの。
②、両脚、両腕を思い切り伸ばすの。
では、大きく息を吸いながら、つま先を立て、かかとを押し出すように両脚をグーッと伸ばしますよ。
そこで、両腕は、親指を思い切り遠くへ突き出すように伸ばしましょうね。
また、伸ばしきったときに息を止め、そのままできるだけ脚と腕を伸ばすの。
(ポイントは)
かかとをグーッと押し出しますよ。
③、一気に力を抜くの。
それで、充分に伸ばしきったら、一気に息を吐き、全身の力を抜きますよ。
では、ダランとした脱力状態で10秒間静止して終了です。
なので、全身の筋肉がリラックスして、血流も改善されますね。
骨盤ダイエットで下半身太りは体重減少よ。
b：ウエストくびれ体操です。
また、(ウエストずんどうタイプ)の人に、ひねるだけの簡単なこの体操が良いの。
そこで、女性ホルモンが活性化されて、女性らしいメリハリのあるボディラインに近づきますよ。
①、両脚、両腕を伸ばした状態で座るの。
では、両脚を前に伸ばし、肩幅に開いて座り、両腕も肩幅に開き、水平にして真っすぐ伸ばすの。
②、上体を左右にひねるます。
それで、左右交互に上体を数回ひねり、最後に、ひねりやすかったほうに上体を大きくひねりましょうね。
また、ひねりながら同時に大きく息を吸って、限界点で息を止めて、そのままできるだけ我慢よ。
体重減少は、こちらにもかいています。
おからパウダーダイエット方法で体重減少の効果は。
注、両手は開きすぎないように注意しましょうね。
③、一気に力を抜くの。
では、苦しくなったら、一気に息を大きく吐いてダランと力を抜きますね。
④、あおむけでリラックス。
また、あおむけになり、脱力状態で10秒間静止して終了で、体が温かくなり、浮いたような気分なの。
C：太ももほっそり体操。
なので、(太ももどっしりタイプ)の人は、脚を上げて体内の「水はけ」を促進しましょうね。
それで、 むくみがスーッと引いて、腸の動きも活性化し、便通までスムーズになるの。
①、あおむけになる。
では、あおむけに寝て、重心側の脚（注）だけをできるだけ大きく外側に開いて、少しだけ戻しますよ。
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（注）(重心足)の見つけ方です。
★パンツやスカート、靴をはくとき、後に足を出す側。
★ 脱ぐとき、後から脱ぐ側。
★ 鏡を見て、左右のまゆを比較し、太い側。
★ 鏡を見て、左右の目を比較し、小さい側。
★ まゆの付け根を押したとき、痛い側。
★ (足踏みチェック)でねじれていった側。
②、片足をあげ上半身に近づけるの。
つぎに、 重心足を上げます、太ももの裏側「ひざ裏近くけ」を両手で持って、息を大きく吸いながらね。
、それで、脚を上半身にできるだけ近づけますよ。
③、脚を支えたままキープ。
つぎは、手で脚を引きつける力と、脚を元に戻そうとする力を拮抗させてね。
そこで、限界点でバランスを取りながら息を止める
また、その状態をできるだけキープして、ひざを曲げずに脚を伸ばし、太ももからつま先まで力を込めるの。
なので、脚の先端まで一直線になるように頑張り、お尻は床から浮かないようにしましょうね。
④、一気に力を抜の。
では、 一気に力を抜いて、息も同時に吐き、脱力状態で10秒間静止して終了です。
(体形別、骨盤ダイエットの最後は、骨盤トントン体操)
また、タイプ別の体操を行った後は、自分のかかとで骨盤をたたいてフィニッシュよ。
でも、大でん筋「お尻の筋肉」が鍛えられて、キュッと引き締まったお尻に近づけますね。
①、うつぶせで頬杖をつくの。
では、うつぶせに寝て、両手でほおづえをつきますよ。
②、かかとでお尻をたたくの。
つぎに、息をフーッと吐きながら、片足のかかとでお尻をトーンと勢いよくたたきますね。
そこは、痛くない程度に、最初は届かなくて良いのよ。K。
③、反対側も同様に。
そこで、反対側の足のかかとでお尻をトーンとたたきますよ。
つぎに、そのまま左右交互に、息をフーッ、フーッ、フーッと吐きながらね。
同時にね、トーン、トーン、トーン、とリズミカルに6回ずつたたきましょうよ。
なので、およそ1秒に1回のリズムが良いです。
また、動かしやすいと感じる脚だけ最後にもう3回たたいて終了ですよ。
(キツイと感じる人はこれでも良いです)
でも、慣れるまでは両脚を大きく開いて行うのが良いです。
なので、両ひじを床につけ、頭をのせるとさらにラクにできますね。
(骨盤ダイエットの注意点です)
★体操は1日1回。
★骨盤トントン体操は、生理中や生理前3日間はお休みしましょう。
★妊娠中はお休みしましょう。
★産後3カ月はお休みしましょう。
★体形別・引き締め体操は、一度に1種類だけ行いましょう。別の種類をやってみたい場合は、3日間空けてから行ってください。
★入浴後に行うのがおすすめです。
★床・たたみ・ヨガマットなどの上で行ってください。
★足踏みチェックは時々行い、体のゆがみや体調と向き合ってみてください。
骨盤ダイエットで下半身太りは体重減少です。
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体重減少は、こちらにもかいています。
おからパウダーダイエット方法で体重減少の効果は。
