コーヒーダイエットとは、コーヒーを食後と入浴前に飲みます。
コーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼と発汗作用があるの。
これらの、２つがコーヒーダイエットの効果です。
効果ですが、口コミによると(２ヶ月で４キロ痩せた)の成功談もみられるの。
コーヒー好きな人は、今からでも試したいコーヒーダイエットですね。
でも、大きな期待は禁物です、お手軽なダイエット方法で単体で劇的に痩せることはないの。
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そこで、手軽に実践できるのはやっぱり魅力です。
短期間で痩せたい人はメインではなく補助的に取り入れるといいの。
(コーヒーのダイエット効果と口コミ)
コーヒー好きなら飲み方やタイミングを変えるだけで実践できるコーヒダイエットですがね。
肝心の効果はどうでしょうか、大手口コミサイトでの成功率は60％とお手軽のわりに高評価でしたよ。
●２ヶ月で４キロ近く痩せたﾉインスタントでも効果ありますよ。
●キング前にコーヒー飲み始めました、汗をかきやすくなった気がします。
●２週間でマイナス0.3キロと微妙、ブラックじゃなきゃダメかな。
●はじめて３日目。まだ効果はないけど食欲は抑えられてると思う。
●３ヶ月で５キロ減りました、コーヒーにココナッツオイルを入れてます。
●１週間で−0.6kg減。腹八分目でも食後にコーヒーを飲むとある程度満足できます。
●ブラックコーヒーが0 kcalなことを知り驚きが隠せないでいる。5キロ痩せたわ。
●あーわたしも20kg以上痩せたけど、ウォーキングん時コーヒー飲んでたわ。お砂糖無しで。
●体重計測&グラフで記録はマジで効果あるからオススメ。
後は特保のブラックコーヒーが効く毎日飲んでたら15キロ痩せたから間違いない。
どうでしょうか。
ダイエット効果に個人差が見られて、短期間で痩せたい方はコーヒーダイエット１本では難しいね。
ウォーキングや他のダイエットと組み合わせるといいかもしれませんよ。
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(コーヒーダイエットで痩せられる理由)
脂肪燃焼を活発にする効果があるの。
カフェインにより脂肪分解酵素リパーゼのはたらきが活発になり。
リパーゼにより脂肪は、脂肪酸とグリセリンに分解され燃焼されますね。
コーヒーにはカフェインのほかにもう一つ脂肪の燃焼を促す成分が含まれているの。
それは、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸です。
クロロゲン酸は脂肪の吸収を防ぐだけでなく身体にたまった脂肪をも燃焼させる効果がありますね。
(代謝がアップする)
カフェインは血行をよくする効果があり、血流がよくなることで体温が上がるので代謝もあがります。
体温が１度上がると基礎代謝量が15％ほどアップするの。
コーヒーを飲むと汗をかきやすくなるのもカフェインが理由ですね。
それで、コーヒーを飲んだあとにウォキーングの有酸素運動をするとダイエット効果が高まりますよ。
(コーヒーダイエットのやり方)
コーヒーダイエットのやり方のポイントは、飲むタイミングと飲み方にありますね。
(コーヒーを飲むタイミング)
食後に飲むの。
コーヒーの脂肪燃焼効果を活かすために食後に飲みます。
コーヒーは食欲を抑える効果もあり食事の量を腹八分目に抑えるとより効果的ですね。
入浴前に飲むの。
入浴の30分前にコーヒーを飲みます、これはコーヒーの発汗作用を利用するの。
半身浴で30分ほど浸かると効果的ですね。
コーヒーの飲み方です。
インスタントとドリップどちらが効果的かなの。
コーヒーダイエットの肝はコーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸ですね。
ドリップコーヒーの方がこれら成分の含有量が多くダイエット効果が高いの。
クロロゲン酸は熱に弱いので豆は深煎りではなく浅煎りを選ぶとさらに効果的ですね。
でも、インスタントコーヒーにもカフェインとクロロゲン酸は含まれているの。
時間に余裕がない人はインスタントでも大丈夫ですよ。
ホットとアイスどちらが効果的です。
ダイエット効果はホットコーヒーの方が高いの、理由はアイスよりもカフェインとクロロゲン酸の吸収率が上がるためなの。
アイスだど内蔵が冷え働きが鈍くなるので代謝にも影響がでますね。
夏場はアイスコーヒーを飲みたくなりますね、でも、ダイエットのためにホットを選びましょうよ。
砂糖やフレッシュを入れてもいい。
砂糖とフレッシュにはそれぞれ20kcal、15kcalとカロリーがあり、また砂糖を入れるとカフェインが減ってしまうの。
それで、コーヒーダイエットの基本はブラックですね。
ブラックが苦手な方は砂糖やフレッシュを使わずに豆乳5mlを入れてソイラテにするといいの。
(ダイエット効果を上げるポイントです)
お湯の温度は80度がおすすめなの。
脂肪燃焼を促すクロロゲン酸は熱に弱い性質があるのでお湯を沸騰させずに80度に抑えるとより多くのクロロゲン酸を吸収できます。
運動の30分前にコーヒーを飲むの。
コーヒーダイエットだけで大幅に痩せることはやはり難しいでしょうね。
それで、オススメなは運動する30分前にコーヒーを飲む方法ですよ。
こうすれば効率的に脂肪を燃焼できますね。
コーヒーダイエットの注意点です。
コーヒーの飲み過ぎによる副作用が。
コーヒーに含まれるカフェインはダイエット効果がありますが、カフェインを摂りすぎると以下の副作用がでる可能性がありますね。
●めまい・貧血
●不眠症
●胃が荒れる
●食欲不振
●嘔吐
●免疫力の低下
●自律神経の乱れ
また、カフェインの摂取量の上限は１日３００ml～３５０mlが目安です。
カップ１杯に含まれるカフェインの量にもよりますがコーヒーは１日３、４杯ぐらいまでにしておきましょうね。
●妊娠中は控えるの。
カフェインはお腹の赤ちゃんに悪影響を与える恐れがありますよ。
それで、カフェインは鉄分の吸収を阻害する作用もあるため貧血をおこしやすくなりますね。
体重のコントロールをしっかりするようにと医師から指導を受けた方もいると思いますが無理なダイエット法は禁物ですよ。
(就寝前に飲むと睡眠の質が下がる)
カフェインには覚醒作用があり就寝前にコーヒーを飲むと睡眠の質が下がりますね。
カフェインの効果は３〜４時間続くの、就寝前の４時間はコーヒーを控えましょうよ。
ダイエット効果だけじゃないのコーヒーを飲むメリット。
●デトックス効果がある（カフェイン）
●アンチエイジング効果がある（クロロゲン酸）
●便秘を予防・解消する（カフェイン）
●生活習慣病を予防する（クロロゲン酸）
●リラックス効果がある（コーヒーの香り）
以上です、コーヒーダイエット飲みすぎないでね。
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