体重減少は、次にも書いています。
新年あけましておめでとうございます、令和2年も体重減少を宜しく。
糖質オフの効果で体重減少するの。
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また、ダイエットの定番の糖質制限を心がけた食事方法でね。
でも、減量効果が高いけれど、長期的に続けられないの。
そこで、健康に悪い、危ない、リバウンドしやすい噂を耳にすることがありますね。
それで、糖質オフには興味があるの、やり方が分からないのよ。
また、ご飯や麺類を我慢できるか分からないから不安といった人は多いの。
なので、初心者用に、糖質を減らすと痩せるメカニズムや、食べていいもの・食べてはいけないもの、と。
そこで、健康への危険性などを、解説しますね。
(糖質制限とは)
では、糖質制限は、食事の糖質を極力カットする食事法のことです。
また、糖質は、人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっているの。
それで、3大栄養素は、たんぱく質、炭水化物、脂質、のうちのひとつ、(炭水化)の一部ですよ。
なので、 炭水化物は、消化吸収できる(糖質)と、消化吸収できない(食物繊)に分かれますね。
糖質オフの効果で体重減少するの。
でも、糖質制限は糖尿病の治療としても行われる食事法です。
だから、減量効果が高いことからダイエットにも活用されるようになったの。
また、糖質をカットするとなぜ体重が落ちるのでしょう、その仕組みを解説しますね。
なので、糖質は、たんぱく質や脂質に比べ、摂取した際の血糖値の上昇が急激であるという点が特徴ですよ。
そこで、血糖値が急に上がると、それを抑えるためにホルモンの1つである(インスリン)が多く分泌されるの。
また、インスリンは、血液中に存在している糖分を脂肪細胞に取り込むよう促す働きがありますよ。
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それで、インスリンが多く分泌されるということはね。
そこで、血液中の余った糖分を脂肪に引き込み、体脂肪が蓄積されることに繋がってしまうの。
だから、糖質を制限することで血糖値の急激な上昇を抑えて、インスリンの分泌を抑えることができますよ。
でも、カラダを動かすエネルギーである糖質の摂取量が少なくなると、体内ではエネルギー不足を補うためにね。
また、蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出しますの。
それで、中性脂肪を分解するとき、肝臓では(ケトン体)と呼ばれるエネルギー源を生成しますね。
そこで、このケトン体が糖の代わりとなり、カラダを動かすエネルギー源となるの。
なので、糖質が不足しているから、脂肪を分解してエネルギー源となるケトン体をどんどん生み出そうというね。
また、本来備わっているカラダの仕組みが働くために体脂肪が減少していきますよ。
糖質オフの効果で体重減少するの。
(糖質制限で食べてもいい食品と控えたほうがいい食品です)
★米、麺類、パン === 控えたほうがいいの。
主食のこれらの食品は糖質です。糖質制限ダイエット中はできるだけカットするようにしましょうね。
でも、糖質制限ブームで、糖質が少ないパンやパスタ、スイーツなどの便利な商品が販売されていますが。
それで、うまく活用しながら糖質制限を進めてくださいね。
体重減少は、次にも書いています。
新年あけましておめでとうございます、令和2年も体重減少を宜しく。
★肉類・魚介類 === 食べてもいいの。
また、肉類や魚介類は、たんぱく質、良質な脂質としてしっかり摂取しておきたい食品ですよ。
なので、基本的にはどの種類の肉や魚でも食べて問題ありませんね。
でも、肉や魚が原料であるハム、ウインナー、ちくわやはんぺんの加工品は、糖質が多いのもあるの。
だから、食べる前に、糖質量をしっかりチェックしておくようにしましょうね。
★卵、乳製品 === 食べてもいいの。
また、卵や乳製品は、たんぱく質が豊富に含まれている食品ですよ。
そこで、チーズやヨーグルトはちょっとしたおやつに最適です。
でも、食べるときは、砂糖などを加えて甘くしないように注意しましょうね。
★野菜 === ものによっては控えるの。
また、野菜は健康によさそうなイメージですがね、野菜の中には糖質が多く含まれているものもあるのよ注意が必要。
それで、イモ類やニンジン、カボチャ、トウモロコシ、レンコンは糖質が多く含まれているの。
、だから、糖質制限中は控えた方がよい食品です、糖質が少ないのは、葉物など緑色の野菜やキノコ類ですね。
これらは、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれていて、積極的に食べましょうよ。
★お酒 === 賢く選べば飲んでも良いの。
また、ビールや日本酒の醸造酒、カクテル、梅酒は糖質が多いので控えた方がよいです。
でも、焼酎やウイスキーの蒸留酒「ハイボールも含む」、ブランデー、ワインは糖質が少ないので飲んでもOK。
★お菓子、スイーツ、果物 === 控えたほうがいいの。
また、砂糖をたっぷり使っている甘いお菓子や、おせんべいなどの米菓類もダメです。
でも、果物は健康によいのですが、果糖という糖質が含まれていて、糖質制限中の場合は少し控えた方がよいの。
糖質オフの効果で体重減少する。
(糖質制限のメリットです)
★筋肉の減少を抑えやすいの。
それで、食事を制限して体重を落とす場合、もっとも気をつけなくてはいけないのがね。
また、摂取エネルギーの減少により起こる筋肉の分解、減少ですよ。
なので、極端な食事制限をすると大幅に体重は減り、その多くは脂肪ではなく筋肉が減っていることが多いの。
でも、糖質制限ダイエットでは摂取カロリーをしっかり確保しつつ、ね。
だから、筋肉の元となるたんぱく質を多く摂取して、筋肉量の減少を抑えることができますよ。
★空腹を我慢しなくていいの。
また、糖質制限ダイエット中は摂取カロリーを制限しないので、しっかり食事を摂ることができますね。
でも、たんぱく質や脂質は消化にかかる時間が長く腹持ちもいいの。
それで、ダイエットでの空腹感をほとんど感じずにダイエットを進めることができるでしょうね。
糖質オフの効果で体重減少よ。
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