ダイエットをしてもね、リバウンドとダイエットを繰り返す人もおおいのでは。
多くの人は、リバウンドしないダイエットなぞ存在しないと思っているね。
一時的に痩せてもね、リバウンドして太るとは悲しよ=====
なぜ、ダイエットして、痩せたのに、あっと言う間に体重が戻ってしまったの。
痩せるとね、太るを繰り返し、ダイエットとリバウンドの悪循環にハマって抜け出せない人も多いそうね。
ダイエットを始める時は、とにかく食べなきゃいいんだと思って、サラダ、蒟蒻だけとか、極端な食事制限を行ったね。
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それは、初心者に有りがちな間違いなんですよ。
(なぜリバウンドするのかです)
ダイエットを頑張り、やっと痩せたのに、あっという間にリバウンドして太っちゃった。
こんな経験を多くの女性がしているの、なぜ、リバウンドするのか、ここが気になるの。
ダイエット後のリバウンドの原因は、何らかの原因で、摂取カロリーが消費カロリーを上回ったからなの。
ダイエットで痩せるには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があるね。
ダイエットで痩せたいならば、その時点で消費カロリーが摂取カロリーを上回っていましたが。
ダイエットを止めた後にこの関係が逆転したのでリバウンドにより太ったというわけですね。
(消費カロリー)
ダイエットで痩せる為にも、リバウンドしない為にも、消費カロリーを増やす必要がありますね。
それで、消費カロリーを増やす為には、どのような方法があるのでしょう？
(運動)
消費カロリーを増やす為には、運動が考えられ、この運動は、筋トレや有酸素運動のような。
ダイエットの為に時間を作ってする運動から、日常生活をやりながら行う運動まで様々なものがありますよ。
(代謝)
次に消費カロリーを増やす為に考えられるのが、代謝です、これは運動にも関係するのですがね。
体質改善を行い代謝アップすると消費カロリーを増やせますよ。
代謝は大きく3つあり、それぞれのカロリー消費は、基礎代謝で60%、生活活動代謝で30%、食事誘導性代謝で10%です。
どれもダイエットには欠かせないカロリー消費ですね。
(摂取カロリー)
ダイエットで痩せる為に、リバウンドしない為にも、摂取カロリーを減らす必要がありますの。
そこで、摂取カロリーを減らす為には、どのような方法があるのでしょうかね？
(食事改善)
摂取カロリーを減らす為には、食事改善が考えられて、脂肪の多い肉や揚げ物は控えて摂取カロリーを減らすの。
サラダと野菜ジュースだけのような極端な食事制限とは異なりますね。
摂取カロリーは単に減らせば良いというものではなくて、消費カロリーで取り上げた代謝と深い関係がありますね。
摂取カロリーを極端に減らすと代謝が落ちて、リバウンドの原因になるのでバランスが大切ですよ。
(デブ女の食生活)
その食べ物が太る食べ物かどうかは、単純なカロリーだけでは判断することが出来ませんね。
どのような成分が入っているのか、それを食べると、身体にどのような影響があるのかを考えて下さい。
(気づかなかった太る食べ物)
カロリーを気にしている女性でも、見逃しがちなのが太る飲み物ですよ。
カロリーゼロでも、人工甘味料などの添加物で太りやすいだけでなく、喉が渇けば大量に飲めてしまうのも危険なの。
(見逃していた太る飲み物)
食事を改善するのがダイエットに良いのは分かりますが、今まで長年にわたり続けて来た食生活を変えるのはね。
簡単な話ではありませんよ、まずは青汁で野菜のビタミンと食物繊維を摂取することから始めてみてはどうですか。
(カロリーを減らす)
摂取カロリーを減らす際に、普段の食事をカロリーが少なく栄養が豊富な食品に置き換えるダイエット方法ですね。
置き換えダイエット用の食品には多くの種類があります。
置き換えダイエットに使う食品で気をつけるのが、添加物です、置き換えダイエットの上位版である断食(ファスティング)は。
摂取カロリーを抑えるだけでなく、毒素排出(デトックス)が行われますね。
毒素排出(デトックス)によって、身体から排出する毒素は、食品添加物や農薬、薬、トランス脂肪酸などの身体に溜まった脂溶性毒なの。
これから毒を出そうというのに添加物の毒が入っていては意味がありませんね。
(リバウンドしないダイエット方法です)
なぜリバウンドするのかが分かったので、何らかのきっかけでダイエットを始めるアナタがね。
どのようにすればリバウンドしないダイエットが行えるかを考えて行くね。
(基礎知識)
ダイエットを始めるにあたり、最低限の基礎知識がないと何が正解なのか判断が出来ませんよ。
何事も基礎が一番大切ですね、いきなり応用問題に挑戦しても解けるわけがないのですよ。
まず、自分で考え判断できるように基礎知識を身につけて、それから実践に移せば良いのですね。
何事も基礎が大切です、いきなり応用に取り組んでもリバウンドして太る原因になりますの。
(間違った方法)
基礎知識を身につけたアナタは、テレビや雑誌でみんなやってると言っている流行りの方法や。
すぐに痩せるだけでリバウンドによって太るような間違った方法に出会っても、すぐには手を出さないね。
でも、テレビCMや雑誌広告などは実に巧妙にアナタを誘ってくるの、誰でも短期間で簡単に痩せますよぉ～なんていうのはね。
その典型で、とても魅力的に感じますね、痩せるメカニズムは不明でも周りの友達がやっていたり。
流行っていたりすると手を出す危険性もありますね。
なので、ダイエットを決意したアナタが間違った方法を選んで、頑張ったのに痩せないで太っちゃった。
なんて悲しい思いをしないように、間違ったやり方を選んではダメよ。
(体重)
ダイエットをする時に目標を掲げるのは、大切なことです、が、目標体重はあくまで目安でしかありませんね。
ダイエットにおいて、痩せるというのは体重を減らすということではありませんよ。
(体脂肪)
ダイエットで痩せるのは、(体脂肪率を下げるということです)、それで、体脂肪率はモデルのように低ければ良いのでしょうかね。
モデルを目指す女性ならともかく、一般の女性がモデルの体脂肪率を目標にするのは危険を伴いますよ。
モデルのようなスタイルを目指すのは良いの、多くの人たちに注目され、カメラの前に立ち続けるモデルは美を追求し続けるの。
その為に、細かなところまで気を抜くことが出来ませんね。
次に問題は、リバウンドしない正しいダイエット方法を選んでも、それを継続できなければ意味がないの。
途中で諦めずに、最後までやり遂げられるかが重要ですよ。
モチベーションが維持できずに、ダイエットを途中で諦めてしまう原因の一つが。
ストイックなダイエットがあるの、頑張り過ぎず、無理しないダイエットのやり方は意外と続けられるの。
(なぜ太ったのか)
ダイエットの方法を考える前に、そもそもアナタはなぜ太ったのか、ここを整理する必要がありますね。
なぜって、太った原因が分からなければ、ダイエットを行っても、太る原因が解消されなければ、効果が薄いの。
ダイエットCMや雑誌広告の影響から、体重が増えると太ったと言い、体重が減ると痩せたというのが常識のようですが。
太ったか痩せたかと言うのは、体重ではなく(体脂肪率の増減が)関係するのですよ。
ここを間違うと、太ったのか痩せたのかも判断できませんのよ。
それで、体重にばかり気を取られると極端な食事制限を行いリバウンドの原因にもなりますね。
これを踏まえて、太る原因を考えますね。
なぜ太るのかわからない。
(女性特有の太る原因)
太る原因の中でも、ぽっこりお腹やプヨプヨの太もも、二の腕などに悩まされる中年太り女性はね。
若い頃と違った視点でダイエットを行わないといつまで経っても痩せられないリバウンド地獄にハマりますよ。
中年女性が太ったのはなぜか、痩せないのはなぜなのか、中年という年齢になると女性はね。
糖化、酸化、女性ホルモンの低下という3つの老化原因によって中年太りが加速されて行きますよ。
(ぽっこりお腹をスッキリさせるには)
ダイエットのやり方です。
ダイエットの基礎知識を学び、間違ったやり方を選ぶ原因を知り、太る原因まで知ったアナタはね。
正しいダイエット方法を選ぶ判断力を手に入れたと言って良いの。
それで、リバウンドしないダイエットの方法について考えて行きましよう。
リバウンドしない為には、(摂取カロリーより消費カロリー)が多い状態を維持する必要があるの。
それを踏まえて考えて行きましようね。
(ダイエットの様々なやり方です)
(運動)
リバウンドしないダイエット方法の消費カロリーを考える上で運動は欠かせませんね。
運動は、筋トレと有酸素運動があるの。
有酸素運動は、脂肪を燃焼させる目的で行われ、開始20分までは血液中の脂肪が燃焼されます。
20分以降からは内臓脂肪と皮下脂肪が燃焼されます。
有酸素運動は、続ければ続けるほど脂肪が燃焼されて、それと同時に脂肪がつきやすい体質になる諸刃の剣でもあるの。
なので、30分程度を目安に行うのがベストです。
これに対し筋トレは、筋肉量を増やす目的で行われ、即効性はなく筋肉による引き締めや、代謝アップの消費カロリーアップでダイエットOkです。
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(女性向け筋トレダイエット完璧版)
筋肉が増えない。
筋トレを頑張っても全然引き締まらない、これって本当に筋肉増えてるの。
と疑問に思う女性は、努力が無駄になっているかも知れないね。
男性に比べて女性は筋肉がつき難く、特に中年女性になると中年太りで脂肪が硬くなります。
更に筋肉がつきにくくなっていますね、じゃあ、どうすればいいのかなの。
(筋トレダイエットで女性が筋肉を増やすにはね)
気になる部位を部分痩せするにはです。
ダイエットにおいて部分痩せは出来ない、という意見もあるの。
これらは、脂肪が付く順番と落ちる順番が部位によって決まっているからですね。
そこで、リバウンドしないダイエットですが、気になる部位について、集中的に筋トレを行えば引き締め効果はあります。
筋肉が増える事で周辺の脂肪が燃えやすくなり、部分痩せが出来ます。
(気になる部位をスッキリさせるには)
(食事)
リバウンドしないダイエット方法の摂取カロリーは、食事(飲食)によって決まりますね。
太る原因になる食べ物や飲み物ばかりを摂取すれば、当然太りますよ。
なので、、摂取カロリーを気にするがあまり極端な食事制限や、カロリーの高い脂質を全てカットすると脂肪が燃えずに太る原因になるの。
この摂取カロリーに着目したものが、酵素ドリンク、青汁、乳酸菌(デブ菌/ヤセ菌/短鎖脂肪酸)、漢方薬、葛の花由来イソフラボン、機能性食品があります。
(乳酸菌ダイエットで人気なのは)
これを踏まえると、必要な栄養素やカロリーそれから良質な脂質を摂取した上で、置き換えダイエットでカロリーコントロールを行って。
定期的に断食(ファスティング)を行って、毒素排出(デトックス)を行う必要がありますね。
(低カロリーで高栄養)
食事を酵素ドリンクなどに置き換えるダイエット方法は、医者が推奨するものです。
正しい知識を持って、手順を間違わなければ、リバウンドしないダイエットを行う事が出来ますね。
(リバウンドしない)
酵素ドリンクには、野菜や果物などから抽出された栄養素と酵素がギュッと凝縮されているの。
この酵素のチカラを使えば、リバウンドの危険性が低く、綺麗に痩せるダイエットが可能ですね。
なぁ～んだ、酵素ドリンクなら使った事あるけど、ダメだったよ、という女性も多いかもね。
でも、ここで重要なポイントです。
酵素ドリンクを使った置き換えダイエットや酵素断食(ファスティング)を行う場合にはね。
無添加で原液100%の酵素ドリンクでなければ、効果が薄く、一時的に痩せてもリバウンドによって太ってしまうの。
置き換えやファスティングで使う酵素ドリンクに添加物が入っていたら、どうなるのか、なの。
私たちの身体に存在する体内酵素は添加物により破壊され、また、添加物を排出する為にも酵素は消費されますね。
それで、添加物が入った酵素液を飲むと、体内酵素が破壊されて、消費もされるのでね。
飲み意味が全くないの、ですから、無添加に拘る必要があるんですよ。
では、そもそも論として酵素は発酵しているので、水やシロップなどで薄めなければ腐りませんね。
不必要な加水や添加物が入ってないと保存料も必要がなく、見た目を良くする着色料や香料などは論外なの。
選ぶ際に多くの基準があり、多くの知識が必要な酵素ドリンクですが、色んな種類があるのでね。
どれを選んだら良いのか、悩んでいませんか、数えきれないほどの酵素ドリンクを長い時間をかけて調査研究を行って。
自信を持っておすすめ出来るものを選び抜きましたよ。
酵素ドリンクを選ぶ際は、酵素数、成分、添加物、糖類、コスパなどを総合的に判断した上でね。
更に目的に合わせる必要があり、無添加で原液100%であるのは最低条件なの。
具体的には、テレビCMも放送されているエリカ健康道場(断食道場)の優光泉や無添加、原液100%に加え発酵時に糖類を使わない(天然熟成野草酵素9がOKです。
数えきれないほど存在する酵素ドリンクの中から、これらの基準をクリアしたものを探してね。
それを順位付けするのは困難を極めました。
以上です、参考にして、ダイエットに成功してね。
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