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ダィエットご飯レシピで体重減少よ。太もも痩せる方法で体重減少です。
ダイエット中の夜ご飯は何を食べたら良いんだろう…と悩んだことはありませんか？
また、ダイエットの成功は、夜ご飯の内容が大事なの。
でも、我慢してやつれるか、きれいに痩せるかはコツがあるのね。
それで、1日頑張って働いた後の食事は好きな物を食べたい人もいるのよ。
なので、ついつい食べ過ぎてカロリーオーバーになりがちな人も。
そんな、生活を続けているとメタボ体型になるのね。
逆に、仕事で疲れて夜ご飯を食べないで、晩酌とつまみだけはエネルギー不足になる可能性なの。
そこで、栄養失調状態になってしまうのよ。
なので、その状態をさけるにはどうしたらよいかの紹介です。
また、夜は寝る2〜3時間前に食べ終えるのが理想ですね。
それは、食品により多少の違いはあり、胃の中の食べ物が消化されるのは平均2〜3時間かかるからなの。
それで、就寝時に食べ物が胃の中に残っていると、眠りの質も低下してしまいますの。
そこで、代謝が下がりダイエットに悪影響を及ぼす可能性もありますよ。
なので、20時以降は私たちの体内にある時計遺伝子の働きにより、脂肪を溜め込みやすい時間帯ですね。
だから、夜ご飯20時までに食べ終われるとよいですよ。
ても、仕事で家に帰るのが遅くなってしまうこともありますね。
それで、夕方〜夜ご飯までの間に間食を摂るのが良いの。
また、、おにぎりやサンドイッチといった主食になるものがいいでしょうね。
なので、お腹が空きすぎる前に糖質を補充することで、空腹感を抑えられるメリットがありますよ。
それで、家に帰ってからはおかずだけを食べるの、これは(分食)という食べ方ですね。
また、分食は夜遅い時間のドカ食いを抑えてくて、帰宅時間が遅くてお腹がペコペコになっている人にはぴったりよ。
ダィエットご飯レシピで体重減少よ。
(食べるとよいものは)
それで、ダイエット中は夜ご飯は高タンパク質、低脂質を意識しましょうね。
また、タンパク質は筋肉の原料となり、筋肉ができることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体作りが期待できるの。
そこで、脂質はカロリーも高く、消化にも時間がかかるので控えめにするとよいですね。
それで、良いのは、鶏むね肉、納豆や卵、豆腐などの食品ですよ。
また、きのこや海藻などの食物繊維を摂ることで、体に必要な栄養素を補うこともできますね。
でも、夜ご飯はその日1日の栄養バランスを整える絶好の機会ですよ。
なので、1日の食事を振り返って、足りていない食品を摂れると良いです。
(夜のカロリーの摂りすぎはとくに注意よ)
また、私たちの体は就寝時には脂肪を溜め込みやすい状態になっていますの。
それは、体内にある時計遺伝子の働きによるものですね。
それで、BMAL-1は脂肪の取り込みをつかさどるもので日中は静かにしてて、夜間には日中の20倍も活性化するの。
なので、夜は太りやすい時間帯なのですよ。
だから、ダイエット中は、夜間に高カロリーな物を食べるのはダメ。
それで、揚げ物やカロリーが高いものは日中食べるようにしましょうね。
(調理方法に気をつけようね)
なので、同じ食材も、調理方法でエネルギーは変わりますよ。
また、揚げ物より焼き物と蒸し物の方が低カロリーですね。
それで、夜ご飯ではなるべく消化のよい物を食べたいのよ。
でも、油は控えて。焼く、ゆでる、蒸す、生などの調理法が良いの。
なので、健康によい油も高カロリーですね。
また、オリーブ油、アマニ油は大さじ1杯で約110kcalになり、摂りすぎに注意してよ。
(お酒は飲んでもよいの)
では、お酒は絶対ダメではないの、ダイエット中は控えるのが良いの。
なぜって、アルコールは食欲増進効果があり、お酒を飲んでいると食べすぎてしまうのよ。
それで、アルコール自体にもカロリーがありますの。
また、晩酌時に第二部、第三部、とお酒を複数回に分けて飲む習慣の人は、ダルマ式にカロリーが増えていくのね。
でも、飲むなら1合を目安に、毎日ではなくて週末だけなどメリハリをつけて楽しむと良いの。
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(夜ご飯を抜いても良いの)
それは、夜ご飯を抜くのは良くないの、空腹状態では睡眠の質も下がり、疲れが抜けにくくなるの。
そこで、夜ご飯を抜くと短期的に体重は落ちるの、それはほとんどが水分ですよ。
また、長期的に夜ご飯を抜き続けたとき、体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいますね。
それで、筋肉量が減ると基礎代謝も落ちて、太りやすく痩せにくい体になるの。
なので、食事を抜いてもあまり体によいことは起こりませんね。
だから、夜ご飯は軽めでも必ず食べるようにしましょうよ。
(コンビニで夕食を済ませる時のポイント)
それで、気軽に立ち寄れるコンビニは品数も豊富で、上手に活用するの。
でも、コンビニは選択肢も多く、選び方のポイントを押さえることが大切ですね。
なので、普段の献立をベースに組み立てることです。
また、主食のご飯、タンパク質中心のメインのおかず1品とね。、
つぎに、野菜中心の副菜を1品の3品をそれぞれ選ぶようにすると、バランスの良い食事になりますよ。
でも、主食とタンパク質が一緒に摂れる卵と野菜のサンドイッチをチョイスしても良いですね。
また、最近はサラダの種類が豊富で、豚しゃぶやチキン、魚介がたっぷりのっているものもありますよ。
そこで、お気に入りの組み合わせを見つけて夜ご飯を楽しんでくださいね。
では、ダイエット中の夕食にぴったりのレシピを紹介です。
(豆腐とチキンのスープ)
(材料〜1人分)
★豆腐 1/2丁
★水 180cc
★鶏がらスープの素 小さじ1
★サラダチキン 1/2個
★片栗粉 大さじ1/2
★小ネギ 適量
★ごま油 小さじ1
(作り)】
1.鍋に水と豆腐を入れて弱火で加熱するの、加熱している間に豆腐を細かく崩すの。
2.鶏がらスープの素、サラダチキンを細かく裂いて加えるの。
3.沸騰したら一度火を止めて、大さじ1の水で溶いた片栗粉を加えてよく混ぜるの。
4.再度火にかけて加熱し、とろみが出たら仕上げにごま油、小ネギをのせるの。
★お好みで椎茸やしめじを入れても美味しいです。
また、ダイエット成功の鍵は(夜ご飯をどのようにとるか)がおわかりいただけましたね。
でも、1日頑張ったからと好きなものを好きなだけ食べるのはダメ。
それで。
★夜ご飯は寝る2〜3時間前、できれば20時までに食べ終わるのが理想です。
★ダイエット中は低脂質・高タンパク質のものを選ぶの。
★ダイエット時にお酒を飲むのは程々にね。
★ダイエット中でもご飯は3食摂って筋肉量と代謝の素をなるべく落とさないの。
★夜ご飯で高カロリーのものを食べるのは避けるの。
★焼き物や蒸し物にすることでエネルギーをカット。
★コンビニ食では主食、メインのおかず、副菜を揃えるの。
では、以上のポイントを押さえると、ダイエット成功に向けて一歩前進ですよね。
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体重減少は太もも痩せる方法で体重減少です。
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