冬はダイエットは、次にも書いています。
冬太りの解消はダイエットの秘密にお答えします
冬はダイエットに成功と評判で、春には別人になりましよう。
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冬はね、基礎代謝の関係で痩せやすい季節ですよ。
冬はね、イベントが多くてお酒を飲んだり高カロリーな食事をする機会が増えますね。
それで、寒くて家に篭っちゃってあまり運動しなくなり気がついたら太っているのよ。
●冬はダイエットに成功と評判で、冬のほうが痩せやすいって本当なの。
外の気温が下がるとね、人間の体温も必然的に下がりますよ。
体温が下がるとカラダは体温を上げようとエネルギーを使うの。(これは基礎代謝です)
また、寒くなればなるほど基礎代謝は上がるので、実は冬は痩せやすいはずですよ。
●冬はダイエットに成功と評判で、原因はこれだったの。
夏よりも痩せやすい冬の季節ですがね、なぜ太ってしまうのかなのね。
●冬太りの原因です。
身体に必要なカロリー以上に摂っているの。(食べすぎ)
また、年末年始は忘年会や新年会、クリスマスなど、外食や飲み会、ご馳走を食べる機会が増えますね。
●食べたカロリーを消費しきれない(運動不足)。
寒さとね、こたつの誘惑に負けて、身体を動かすのが億劫になってしまいがちですよ。
●冬はダイエットに成功と評判で、冬冷えですよ。
冬はダイエットに成功と評判はね、冷えはカラダの中を温めるの、寒くて冷えるとむくみやすくなって水がたまり、それがセルライトになってしまうケースもありますね。
でも、本来ならば代謝が上がってやせやすいはずの冬に太るのは、上がった代謝以上のエネルギーを摂取しているからよ。
(食べたエネルギ→消費したエネルギー)を(食べたエネルギー←消費したエネルギー)に変えることが必要ですね。
●冬はダイエットに成功と評判はね、冬太りを防ぐ方法(食事編)
鍋は好きな食材から食べるのよ。
冬はダイエットは、次にも書いています。
冬太りの解消はダイエットの秘密にお答えします
鍋はみんなでシェアするので一人当たりの量が決っていなくて、つい食べ過ぎてしまうのよ。
また、好きな食材を入れる前に満腹感が満たされていてもね、メインは必ず食べたいのは当たり前です。
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●冬にダイエットに成功と評判はね、冬太り防止です。
好きな食材から先に食べると、お腹いっぱいなのについ食べてしまう、という悪い習慣を防ぎますね。
●大人なスイーツを選ぶの。
ケーキは大量のお砂糖とバターを使っていて、とても高カロリーですよ。
その中でもね、定番中の定番、ショートケーキは一番カロリーが高く、約300kalです。
ショートケーキに使われている生クリームは、脂肪分も多くカロリーが高くて、 コレステロールを増やす飽和脂肪酸が含まれていますよ。
カロリーが気になる人だけでなくて、コレステロール値の高い人も、避けた方が良いですね。
チーズケーキはショートケーキに比べると糖分や脂肪分が少ないためカロリーが低めなの。
チーズケーキといっても色々種類があり、生クリームを使った冷やし固めるタイプのレアチーズケーキよりもね。
ベイクドチーズケーキの方がカロリーは低く、そっちを選ぶ方が賢明ですよ。
なので、低カロリーを望むなら、生クリームやバターから離れて、ゼリー系にするのが良いね。
●宴会の席、居酒屋メニューは油したたる系を禁止してね。
また、同じ食材でも肉や魚は部位によってカロリーが全然違うし、調理方法によってもカロリーがだいぶ違ってきますよ。
居酒屋で、(調理油を吸う揚げ物や炒め物より、素材の脂が落ちる焼き物)(ドレッシングはノンオイル系で、できれば別添え) の賢いオーダーを心がけるとOK
●コタツ、せんべい、ミカンのバイキング化を避けてね。
そこで、一般的なしょうゆせんべいは1枚50~60kcalで、みかんは1個あたり約36kcalですよ。
また、いつでもお菓子を食べられる環境で、食べたいものを食べたいだけ食べるのは要注意ですね。
●冬はダイエットに成功と評判はね、太りを防ぐ方法(運動編)
それで、外に出るのが億劫なら、部屋の中でできる運動をはじめて下さい。
● スクワット
クワットはね、全身の筋肉を鍛えるために、最も適した運動のひとつですよ。
用具も不要で手軽にどこでもできるし、場所も取りませんね。
なので、正しいフォームで行えば、全身に約400ある筋肉の半分、約200の筋肉を使えるんですよ。
★肩幅よりやや広めに足を開き、背筋をまっすぐ伸ばして立ち、両手は、肩の高さでまっすぐ前に伸ばすの。
★腹筋に力を入れ、背筋、両手を伸ばしたまま、ゆっくりと膝を曲げ、ふとももが床と水平になる位置まで腰を下げて。
この時、膝が前に出ないように注意して、しばらく低い位置でキープするの。
★再びゆっくりと膝を伸ばして、腰を上げていく。反動は利用せず、腹や腿、ふくらはぎの筋肉を意識して、静かに呼吸しながら、上にもどるの。
最初は10回を目標にして、自分のペースで徐々に増やしていきましよう。
●上半身を鍛えるダンベル体操です。
肩幅に足を開き、姿勢を正して両腕を開き、肘を肩の高さに保つの。
冬はダイエットは、次にも書いています。
冬太りの解消はダイエットの秘密にお答えします
息を吐きながら静かに両手を上げていき、頭上でキープするの。
冬はダイエットに成功と評判の謎、ガンバッテ。
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